Bạn đang xem bài viết Vì Sao Phương Pháp Giảm Cân Bằng Hạt Chia Được Nhiều Người Áp Dụng? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Konu.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hạt chia từ lâu được mệnh danh là “siêu thực phẩm” phổ biến ở châu Úc và châu Mỹ với thành phần nhiều protein, chất xơ và các vitamin cũng như khoáng chất quý giá. Trong những năm gần đây, phương pháp giảm cân bằng hạt chia đang trở thành một trào lưu tại Việt Nam được rất nhiều người áp dụng vì tính hiệu quả và an toàn của nó.
Thành phần dinh dưỡng của hạt chia
Hạt chia có tên khoa học là Salvia Hispanica, xuất xứ từ Mexico và Guatemala. Về hình dáng hạt chia nhìn sơ qua rất giống hạt é Việt Nam. Nó có màu trắng hoặc đen, khi ngâm vào nước có thể nở gấp 10 lần trọng lượng ban đầu. Hạt chia sở hữu một lượng lớn các dưỡng chất đáng kể nhưng lại rất ít calo. Cụ thể trong phần hạt chia 28g chứa 11g chất xơ, 5g omega-3, 4g protein cùng rất nhiều các khoáng chất cần thiết như canxi, magie, photpho, mangan, kẽm, kali, vitamin nhóm B dồi dào.
Tác dụng của hạt chia
Với thành phần các dưỡng chất dồi dào và phong phú đến như vậy, hạt chia được sử dụng như thực phẩm hỗ trợ:
– Nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.
– Chống viêm: Các axit alpha-linolenic và omega-3 có tác dụng giảm viêm, kháng khuẩn. Chúng giữ vai trò loại bỏ các gốc tự do gây hại.
– Chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các tế bào ung thư là nhiệm vụ của nhiều chất chống oxy hóa có trong hạt chia.
– Chữa chứng rối loạn lipid máu, giảm cholesterol có hại.
– Kiểm soát lượng đường trong máu.
Chúng ta nên ăn gì ngừa bệnh tiểu đường từ sớm?
Ăn gì ngừa bệnh tiểu đường là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc trong những năm gần đây khi tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường ở nước ta ngày càng tăng và số bệnh nhân ngày càng trẻ hóa. Giải đáp thắc mắc bệnh tiểu đường ăn gạo…
Hạt chia có tác dụng giảm cân hiệu quả
Chỉ cần 11g chất xơ có thể đáp ứng 40% nhu cầu chất xơ của cơ thể. Nếu ăn nhiều hạt chia, hàm lượng chất xơ có trong hạt chia sẽ lắp đầy thể tích dạ dày. Điều này giúp chúng ta luôn trong trạng thái no, kiểm soát tốt các cơn thèm ăn vặt không đáng. Hơn nữa, bổ sung hạt chia cũng là cách để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hoạt động tiêu hao và đốt cháy mỡ thừa từ đó được cải thiện, ngăn ngừa nguy cơ tăng cân.
Phương pháp giảm cân bằng hạt chia an toàn cho hệ tiêu hóa bởi hạt chia giúp làm giảm các vấn đề hay gặp ở đường ruột và dạ dày. Không như những cách giảm cân khác bạn phải lo về chứng tiêu chảy hoặc táo bón có thể xảy ra. Đối với hạt chia thì chúng ta hoàn toàn yên tâm (trừ phi bạn mua phải hạt chia giả, không đảm bảo chất lượng).
Giảm cân bằng hạt chia
– Sáng: Uống nước chanh ấm pha cùng 1 thìa hạt chia, 1 thìa mật ong sau 30 phút ăn sáng.
– Trưa: Trước khi ăn uống 1 ly nước chanh, mật ong, hạt chia.
– Tối: Uống ly nước chanh hạt chia và ăn thêm 1 bát canh trước 18h.
Ngoài hạt chia pha với nước chanh, nước lọc, bạn có thể pha hạt chia cùng với nước ép trái cây hoặc sữa chua. Món hạt chia trộn salad cũng là món ăn giảm cân tuyệt vời dành cho người béo phì, thừa cân.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Vì Sao Ăn Một Mình Dễ Tăng Cân?
Bạn thường xuyên ăn uống 1 mình? Bạn sẽ suy nghĩ rất khác sau khi đọc xong bài viết này!
Có tới 53% bữa ăn sáng trong đời bạn chỉ thưởng thức một mình, bữa trưa cũng tương tự còn bữa tối thì khá hơn đôi chút với 25% . Nhịp sống bận rộn, ta chỉ chăm chú ăn thật nhanh để mau quay lại làm việc, học hành mà không nhận ra rằng số đo vòng 2 ngày một tăng, sức khỏe giảm sút còn tinh thần cũng kém hưng phấn do thói quen “một mình một cõi” đã ngấm vào máu quá lâu…
1. Chuyện gì xảy ra khi bạn ăn một mình?Hãy thành thật đi, có phải bạn rất thường xuyên mua qua loa món gì đó ngoài đường khi cả nhà đi vắng? Khi một mình, chúng ta có xu hướng ăn thức ăn mua ngoài, nấu các món siêu đơn giản như mì gói vì chân thành mà nói thì … chẳng có động lực hay lý do gì để đi chợ, bày biện đủ thứ trong bếp chỉ để phục vụ cho 1 người cả.
Trong thức ăn nhanh có rất nhiều năng lượng do được nấu với nhiều dầu mỡ, chưa kể không bảo đảm được vệ sinh an toàn thực phẩm với nguồn gốc không rõ ràng. Thói quen “mua nhanh, ăn lẹ” không chỉ khiến cân nặng của bạn tang vèo vèo mỗi ngày mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mau buồn ngủ do chứa quá nhiều carbonhydrat trong tinh bột, đường,…
Chưa hết, học sinh và dân văn phòng còn hay có thói quen vừa ăn vừa xem phim, check mail, lướt Facebook,… Ăn trong lúc đang tập trung là một hành động vô cùng tàn nhẫn với bao tử của bạn, bởi khi trí não không hoàn toàn tập trung cho việc ăn uống, bạn sẽ dễ bị khó tiêu, men tiêu hóa tiết ra ít dễ dẫn đến đau bao tử, đau dạ dày,…
80% chúng ta có xu hướng ăn nhanh hơn bình thường khi phải dùng bữa một mình. Khi không có người quan sát, trò chuyện, tốc độ ăn sẽ tự động tăng lên cao hơn rất nhiều, dẫn đến trường hợp ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên dừng đũa khi đã 70-80% no, đấy là khi bao tử tiêu hóa tốt nhất. Khi ăn nhanh, não chưa bắt kịp tín hiệu từ bao tử rằng bạn đã no, bạn sẽ ăn nhiều hơn mức cần thiết và đem lại nhiều rắc rối sau đó như khó tiêu, đầy hơi,…
2. Đừng bao giờ ăn một mìnhNgược lại, khi ăn cùng gia đình, bạn bè, chúng ta sẽ dễ vào bếp hơn vì đã có sẵn những người hỗ trợ ta vào bếp, cùng vui vẻ nấu nướng, trò chuyện,… Và chắc chắn rằng bữa ăn chứa chan đầy tình cảm và được nấu tại nhà luôn luôn chất lượng, tốt cho sức khỏe và ít dầu mỡ hơn bữa ăn đại khái ngoài đường.
Những câu chuyện trên bàn ăn cũng sẽ phần nào giảm bớt tốc độ ăn của bạn. Đặc biệt, khi có sự xuất hiện của người khác phái khi ăn, tốc độ ăn sẽ càng giảm mạnh hơn nữa…
Tỉ lệ nghịch với độ hấp dẫn của đối tượng, ta sẽ ăn uống điệu đà hơn, cười nhiều hơn, uống nước nhiều hơn, tim đập mạnh hơn và dĩ nhiên… mau no hơn.
3. Những lưu ý khi ăn một mìnhKhông ai có thể tránh khỏi tình trạng phải ăn uống một mình, nhưng nếu biết lựa chọn khôn ngoan, bạn vẫn có thể thoát khỏi chiếc bẫy cân nặng nhờ các mẹo nhỏ sau:
Thứ nhất, lựa chọn thực phẩm khôn ngoan hơn. Khi bụng đói cồn cào, ta dễ dàng bị các món chiên xào nhiều dầu mỡ che mắt. Cho bữa sáng và trưa, hãy lựa chọn những món nước, luộc, hấp thay cho các món khô, chiên xào, húp nước lèo trước khi ăn để giảm bớt cảm giác đói ngấu nghiến, nước lèo sẽ khiến cơn đói dịu xuống. Đặc biệt vào bữa tối, sau 7 giờ, hãy tiết chế tinh bột ở mức tối đa, ăn nhiều thịt và rau vào bữa cuối cùng trong ngày này.
Thứ hai, kiềm hãm cơn thèm ăn bằng các liệu pháp tâm lý. Bạn vừa trở về từ cuộc họp dài đằng đẵng ngày đầu tuần? Mệt mỏi và đói bụng, bạn chỉ muốn đánh chén thật nhiều thức ăn và món ngọt để ngày trôi qua nhẹ nhàng hơn? Trước hết, hãy đi tắm hoặc dành ra 1 phút để hít thờ, thiền định trước khi ăn để huyết áp hạ thấp đi. Khi nhịp tim giảm, tốc độ ăn cũng giảm, năng lượng nạp vào cơ thể cũng giảm đi.
Thứ ba, ăn chậm, nhai kĩ. Hãy chắc chắn bản thân nhai đủ 30 lần mỗi thìa thức ăn vừa đưa vào miệng. Khi nhai kĩ, thức ăn sẽ tiết ra nhiều chất dinh dưỡng hơn, trì hoãn thời gian ăn giúp tín hiệu no được não bắt nhịp tốt hơn, giúp bạn ăn ít hơn, vóc dáng cũng cân đối hơn.
Video bài tập giúp bạn lấy lại vóc dáng trong 20 ngày:
Neil
Photo: CA Studio
Đăng bởi: Triết Nguyễn Kim
Từ khoá: Vì Sao ăn Một Mình Dễ Tăng Cân?
Sữa Bầu Enfamama A+ Có Tốt Không ? Vì Sao Được Nhiều Mẹ Bầu Tin Dùng
Sữa bầu Enfamama với tên gọi đầy đủ là Enfamama A+, là loại sữa nổi tiếng của tập đoàn Mead Johnson Nutrition. Đây là nhà sản xuất sữa hàng đầu thế giới trong lĩnh vực dinh dưỡng cho trẻ em, trẻ sơ sinh và bà bầu, có trụ sở chính đặt tại Mỹ và được thành lập vào năm 1990.
Hiện nay, công ty đã có mặt trên 50 quốc gia, đạt được các chứng nhận quốc tế như ISO, GMP, ICE và có hơn 70 dòng sản phẩm được hàng triệu các bà mẹ và các chuyên gia trên thế giới tin dùng đạt được nhiều thành tựu như “Top 100 công ty sáng tạo nhất thế giới”, “Thành tựu trọn đời”,…
Sữa Enfamama A+ được các mẹ bầu đánh giá cao bởi hương vị thơm ngon, dễ uống đáp ứng được các nhu cầu trong việc bổ sung chất dinh dưỡng thiết yếu cho các mẹ bỉm sữa và giúp bé phát triển một cách toàn diện.
Sữa bầu Enfamama A+ được biến đến là loại sữa có đầy đủ các thành phần dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt, trong sữa bầu Enfamama A+ có hàm lượng DHA lớn, là thành phần quan trọng đối với não bộ của bé.
Ngoài ra, sữa bầu Enfamama A+ còn cung cấp các loại dưỡng chất khác như vitamin B6, axit folic, sắt, iốt, kẽm,… giảm ốm nghén cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển toàn diện não bộ của bé.
Hơn nữa, sữa bầu Enfamama A+ còn cung cấp hàm lượng canxi rất cao lên đến 1000mg/100g sữa bột, nên rất phù hợp với những mẹ bầu thiếu hụt canxi nhiều.
Tương tự như nhiều sản phẩm sữa bầu khác, Enfamama A+ sử dụng tốt cho phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ và sau sinh.
Tại chúng tôi sữa Enfamama A+ vani lon 400g có giá khoảng 240.000 đồng.
Phát triển não bộ của thai nhiSự kết hợp giữa DHA, choline và axit folic có trong sữa giúp cho bé hình thành các tế bào não từ sớm và hỗ trợ tăng cường khả năng tiếp thu, ghi nhớ và các chỉ số thông minh.
Hạn chế quá trình loãng xương sau sinh cho bà bầuSữa bầu Enfamama A+ có hàm lượng canxi và sắt đạt chuẩn giúp tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương, hạn chế quá trình loãng xương sau sinh cho bà bầu và giúp hoàn thiện hệ xương cho thai nhi.
Tăng cường tiêu hoá, giảm tình trạng ốm nghén ở bà bầuVới hàm lượng chất xơ cao cung cấp cho hệ vinh sinh tốt cho hệ tiêu hoá, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giảm bớt nỗi lo táo bón cho các mẹ. Các nguyên tố vi lượng như vitamin D, vitamin B6 giúp các mẹ giảm tình trạng ốm nghén, khó chịu.
Chuẩn bị: 1 cái ly, muỗng khuấy, nước ấm khoảng 40-50 độ C.
Bước 1 Dùng muỗng trong hộp sữa, lấy 6 muỗng gạt ngang (khoảng 50g) bột sữa cho vào 200ml nước đun sôi để nguội 45 độ C.
Advertisement
Để đạt hiệu quả tốt nhất, mỗi ngày các mẹ bầu nên uống từ 2-3 ly.
Lưu ý: Nếu cần bảo quản, các mẹ để sữa ở ngăn mát tủ lạnh, giữ được 24h. Ngoài ra, mẹ nên uống sữa Enfamama khoảng 1-2 tiếng sau bữa sáng để hạn chế tình trạng khó tiêu. Việc uống sữa vào buổi tối khoảng 30 phút trước khi đi ngủ còn giúp cải thiện giấc ngủ sâu cho mẹ và bé.
Cách Giảm Cân Bằng Bí Đao Trong 1 Tuần
Theo đông yBí đao thuộc họ bầu bí, có tính mát, vị ngọt thanh, không độc, thanh nhiệt giải độc tốt, giúp lợi tiểu.
Vì thế bí đao giúp cơ thể chúng ta đào thải tốt, lại thêm lợi tiểu, bổ sung nước tốt, nên đối với việc giảm cân là vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, bí đao còn dùng để làm thuốc chữa các bệnh như: Ho gà, viêm phế quản, chữa ung nhọt, chữa bỏng,…
Theo tây yCứ 100g bí đao có 0,4g Protid, 2,4g Glucid, 19mg Canxi, 12mg Phốt pho, 0,3mg Sắt, nhiều loại vitamin (A, B1, B2, B3, B9, C, E…). Do thành phần chủ yếu là nước và chất xơ, nên khi ăn nhiều sẽ giúp cơ thể mát mẻ, da đẹp, dáng thon, giảm mỡ.
Theo như nghiên cứu, bí đao chứa nhiều chất xơ dạng sợi, rất có lợi cho hệ tiêu hóa, hàm lượng chất béo hầu như không có và có khả năng làm giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, nên bí đao là thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân đầy đủ tiêu chí “ngon – bổ – rẻ” của chị em phụ nữ.
Bí đao luộcNguyên liệu
Một quả bí đao
Nửa lít nước
Cách thực hiện
Gọt bỏ vỏ bên ngoài, sau đó cắt khoanh tròn hay bổ làm tư. Đun nước sôi, bạn bỏ bí đao vào đậy nấp lại đun khoảng 5 – 7 phút. Khi bí đao vừa mềm là vừa, để nguội rồi ăn không cần chấm qua gia vị.
Lưu ý: khi luộc hay khi ăn không cần bỏ thêm gia vị, vì trong muối có tính giữ nước nên ăn kèm không có hiệu quả tốt.
Nước ép bí đaoNguyên liệu
Một quả bí đao đã luộc chín
Một quả dứa
Cách thực hiện
Bí đao và dứa đều gọt bỏ vỏ, sau đó ép lấy nước uống, không pha thêm đường hay bất cứ gia vị nào. Có thể bỏ thêm vài viên đá lạnh cho dễ uống.
Nước canh bí đaoNếu như nước ép có vị khó uống, chị em có thể chế biến thành nước canh.
Bí đao ép lấy nước mang đi đun sôi, bỏ thêm 1 ít vỏ bưởi cắt nhỏ, đun tầm 10 phút là bạn đã có một bát canh nước bí đao vỏ bưởi thơm ngon.
Tuy nhiên, để đạt được một kết quả tốt nhất, bạn cần nên có chế độ ăn kiêng hợp lý, vẫn bổ sung những chất cần thiết cho cơ thể đặc biệt là chất sắt (thịt bò, tôm, cua,…). Bên cạnh đó kết hợp thêm chế độ luyện tập thể thao hợp lý tin chắc rằng trong một tuần bạn sẽ giảm được vài cân như mong muốn.
Bí đao có tính hàn nên đối với những người có cơ địa lạnh hoặc hay bị chướng bụng, tiêu chảy thì không nên sử dụng bí đao.
Bí đao chứa ít calo sẽ gây tụt huyết áp nên những người huyết áp thấp không nên áp dụng.
Advertisement
Không sử dụng nước ép bí đao chế biến sẵn vì sẽ có nhiều đường, sẽ gây tăng cân.
Bí đao có tính xà phòng rất cao nên không nên sử dụng trong thời gian dài.
Nên ăn các món từ bí đao khoảng 3–5 bữa mỗi tuần, còn lại thay bằng các loại rau khác như: bông cải xanh, rau bó xôi, bắp cải…
Nguồn: Vietnamnet
Uống nước ép bí đao có hại không?
Ăn gì vào buổi tối để giảm cân hiệu quả?
Chế Độ Ăn Tăng Cân, Tăng Cơ Cho Gymer, Người Gầy Mấy Cũng Áp Dụng Thành Công
Chế độ dinh dưỡng áp dụng cho các gymer luôn khác biệt với các bữa ăn dinh dưỡng thông thường bởi họ cần năng lượng nhiều hơn để có thể thực hiện những bài tập cơ bắp nâng cao.
Cùng tìm hiểu các nhóm dinh dưỡng mà gymer cần ăn để tăng cơ, tăng cân nhanh chóng:
Bổ sung tinh bộtCơ thể con người luôn cần lượng tinh bột để trao đổi chất, đặc biệt là những người gầy cần cải thiện cân nặng. Tinh bột giúp hấp thu năng lượng lớn để cơ thể có thể thực hiện các bài tập luyện tốt hơn.
Vì vậy những gymer cần tăng cân và cơ nên chú trọng vào lượng tinh bột như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở hoặc khoai lang trong mỗi bữa ăn chính, còn bữa phụ bạn có thể tập trung vào nhóm đạm, rau…
Ăn thức ăn giàu chất đạmChất đạm (protein) là nhóm chất không thể thiếu cho sự tăng trưởng của cơ bắp và duy trì nguồn sống cho cơ thể con người mà có thể thay thế sự trợ giúp của tinh bột.
Đối với các gymer thì lượng protein hấp thụ hằng ngày sẽ lớn hơn và có thể lên đến 2g, so với lượng protein thấp nhất là 0,8g protein cho 1 người bình thường. Các thực phẩm giàu chất đạm mà bạn cần bổ sung vào chế độ ăn như thịt bò, thịt heo nạc, thịt gà, hải sản, sữa chua, sữa tươi, trứng và các loại hạt đậu.
Bổ sung chất béo tốt không bão hòaChất béo hỗ trợ sản sinh năng lượng và chống mất sợi cơ tuyệt vời cho các gymer. Nhưng chất béo này không phải từ các thức ăn chiên dầu mỡ mà là các nguồn chất béo tốt không bão hòa chứa omega-3 và omega-6 từ dầu olive, trái bơ, phô mai, socola đen, các loại hạt, hạt chia hay các loại cá giàu chất béo như cá hồi, cá ngừ.
Bô sung chất xơ từ rau xanhĐây sẽ là nhóm chất giúp giảm đau các triệu chứng đau nhức cơ, xương khớp và làm săn chắc, đốt cháy chất béo tồn đọng trong cơ thể bạn.
Chất xơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa diễn ra trơn tru bằng các thực phẩm giàu chất xơ từ rau xanh, trái cây trong các chế độ dinh dưỡng tăng cơ và tăng cơ của mình. Bạn nên bổ sung súp lơ xanh, rau đay, rau chân vịt, bí đỏ, bắp, khoai lang, cà rốt, táo, trái lê, chuối, cam và các loại hạt.
Nạp vitamin và khoáng chấtĐể tăng cơ, vitamin và khoáng chất chính là những yếu tố chính để giúp bạn có được thân hình cường tráng và đầy đủ. Nếu chất đạm, tinh bột và chất béo là những thành phần góp phần cho sự tăng cân thành công, vitamin và khoáng chất lại chính là điều bạn cần để quá trình diễn ra thuận lợi hơn.
Nếu bạn thiếu nhóm chất này sẽ dễ khiến sức khỏe bị suy giảm, hệ trao đổi chất và hệ tiêu hóa sẽ hoạt động kém năng suất.
uống đủ NướcNước cũng là một điều kiện cần thiết cho quá trình cải thiện cân nặng mỗi ngày mà nhiều gymer vô tình xem nhẹ. Bạn nên biết rằng cơ thể luôn hoạt động nhờ sự trợ giúp của nước và nếu bạn không bổ sung đủ lượng nước, các cơ quan sẽ hoạt động kém hiệu quả dẫn đến cơ thể bị mất nước và tập luyện không năng suất.
Hơi vàng: Uống đủ nước
Vàng đậm: Uống thiếu nước
Trong suốt: Uống dư nước
Chia thành nhiều bữa nhỏChế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng cơ thể cũng chính là một điều bạn cần lưu ý cho công cuộc tăng cân thành công. Nếu bạn chỉ duy trì 3 bữa chính hằng ngày sẽ gây ra áp lực lớn đến nhu cầu nạp calo lớn của cơ thể, khó lòng đảm bảo cơ bắp được cung cấp đạm đều đặn.
Do đó, việc chia thành nhiều bữa nhỏ từ 6 – 8 bữa trong ngày sẽ là một sự lựa chọn thích hợp để hấp thu lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tối ưu hơn.
Luôn có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ 1 tiếng Ngày 1
Bữa sáng: ½ ổ bánh mì, 1 tô phở bò, 1 ly sữa ngũ cốc và 1 trái chuối chín
Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 chén canh khổ qua, 100g thịt bò xào nấm, 1 con cá kho và 1 ly sữa tươi
Bữa tối: 2 chén cơm, 100g thịt kho tiêu, 1 chén canh chua cá và trái cây tùy thích
Bữa phụ (giữa các bữa chính): Trái cây, sữa chua, thịt và cá
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tăng cân
Ngày 2
Bữa sáng: 1 tô phở, 1 ly sữa tươi và 1 trái chuối chín
Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 chén canh móng giò heo hầm đu đủ, 100g thịt kho tàu và 2 – 3 trái chuối
Bữa tối: Bánh mì với cà ri gà, 1 tô rau, 1 ly ngũ cốc, 1 – 2 lát cá và trái cây
Bữa phụ (giữa các bữa chính): 1 muỗng sữa Mass/trái cây, sữa chua, khoai lang
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 muỗng sữa Mass
Ngày 3
Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả, 1 tô canh sườn non, 1 ly sữa tươi và 1 trái chuối chín
Bữa trưa: 2 chén cơm, 2 – 3 quả trứng luộc, 1 tô rau xanh, 1 tô canh bất kỳ nấu xương, 2 – 3 lát cá và 3 – 4 trái chuối
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 tô canh bất kỳ, 1 – 2 lát cá thu, 1 tô rau xanh, 100g thịt heo luộc và trái cây
Bữa phụ (giữa các bữa chính): 1 muỗng sữa Mass/1 ly sữa ngũ cốc và trái cây
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 muỗng sữa Mass
Ngày 4
Bữa sáng: 1 tô bún riêu, 1 muỗng sữa Mass và 2 trái chuối
Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh rau ngót, mực xào, cá và nhãn
Bữa tối: 2 chén cơm, trứng chiên, thịt gà kho, 1 lát cá và 1 tô canh bất kỳ
Bữa phụ (giữa các bữa chính): 1 ly sữa ngũ cốc/1 – 2 củ khoai và 1 trái chuối
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 muỗng sữa Mass
Ngày 5
Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp trứng, 1 trái chuối và 1 muỗng Mass
Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh bất kỳ, cá kho và 1 trái chuối
Bữa tối: 1 tô phở, 1 tô rau đủ loại, 1 ly sinh tố và trái cây
Bữa phụ (giữa các bữa chính): 1 ly sữa ngũ cốc và 1 – 2 trứng luộc/1 muỗng sữa Mass
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc
Ngày 6
Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt, 1 muỗng sữa Mass và trái cây
Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh bất kỳ, thịt bò, cá và trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 tô canh bí đỏ và cá ngừ
Bữa phụ (giữa các bữa chính): 1 ly sữa ngũ cốc/ 1 ly ngũ cốc và trái cây
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 muỗng sữa Mass
Ngày 7
Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 ly sữa tươi và trái cây
Bữa trưa: 3 chén cơm, 1 tô canh bất kỳ, tôm rang và trái cây
Bữa tối: 2 chén cơm, 1 tô canh bất kỳ, cá thu, thịt heo xào, 1 tô rau và trái cây
Bữa phụ (giữa các bữa chính): 1 trái chuối/ 1 muỗng sữa Mass
Bữa phụ trước khi đi ngủ: 1 muỗng sữa Mass
Một chế độ ăn uống để tăng cân, tăng cơ cần đảm bảo 3 bữa chính và các bữa phụ sau 2 tiếng ăn bữa chính. Dù bạn không cần ăn những thực phẩm cầu kỳ cho bữa phụ, nhưng chúng cần đáp ứng các điều sau, đặc biệt là nguồn đạm
Nguyên tắc tăng cân luôn là hấp thụ lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo đốt đi. Nếu bạn nạp ra dư khoảng 500 – 1000kcal/ngày thì cơ thể sẽ dư khoảng 3500 – 7000 kcal/tuần và tương đương tăng 0.5 – 1kg.
Luôn ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày.
Nạp đủ 2 lít lượng nước/ngày.
Hạn chế căng thẳng và ăn vặt.
Tăng cường độ tập luyện thể thao đều đặn, đặc biệt là tập tạ. Bạn cũng nên giảm các bài tập cardio đốt nhiều năng lượng và chăm chỉ tập gym để kích thích cơ bắp.
Vì Sao Trẻ Viêm Phổi Tái Phát Nhiều Lần?
Bệnh nhi Minh Quân (3 tuổi, tỉnh Đắk Lắk) cấp cứu tại Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM khi sốt 39 độ C, ho đàm, ăn uống kém. Bé Quân được chẩn đoán viêm phổi tái phát. Bác sĩ chỉ định dùng kháng sinh đường tĩnh mạch, đồng thời tiếp tục theo dõi tình trạng đáp ứng điều trị.
Trước đó bé được điều trị viêm phổi ở bệnh viện địa phương 6 ngày nhưng tình trạng không cải thiện. Bé bị sốt lại, ho có đờm tăng nên gia đình chuyển viện để điều trị. Mẹ bé cho biết con bị viêm phổi tái đi tái lại nhiều lần khiến vợ chồng chị lo lắng, mệt mỏi. Cả hai liên tục gác lại công việc để chăm con.
Theo ThS. Bác sĩ nội trú chuyên khoa 1 Trịnh Thị Hồng Vân – khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, thời gian qua bệnh viện cũng tiếp nhận nhiều trường hợp viêm phổi tái phát. Theo y văn, bệnh này chiếm khoảng 8% trong số những trẻ viêm phổi, tỷ lệ này tăng trong thời điểm giao mùa. Nhiều bệnh nhi nhập viện vì viêm phổi tái phát 3-4 lần trong năm.
PGS.TS.BS Vũ Huy Trụ – Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết trẻ bị viêm phổi và tái phát nhiều lần có thể do nhiều tác nhân như: nhiễm vi khuẩn phế cầu – Streptococcus pneumoniae, virus cúm mùa, virus hợp bào hô hấp – RSV…
Hiện, tại Hà Nội lượng trẻ mắc viêm phổi do RSV được cảnh báo gia tăng. Tại TP HCM và các tỉnh Đông Nam bộ, Tây Nam bộ, Tây Nguyên… thời tiết cũng đang tạo điều kiện để virus, vi khuẩn này phát triển mạnh, tăng khả năng lây truyền qua đường hô hấp, gây viêm phổi.
PGS.TS.BS Vũ Huy Trụ đang thăm khám cho bệnh nhi. Ảnh: Hữu Dung
Trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, do đó khi hệ hô hấp từng bị tổn thương sẽ khó phục hồi. Đây là lý do khiến trẻ tăng nguy cơ tái phát bệnh nhiều lần, đặc biệt khi thời tiết thay đổi đột ngột, trẻ tiếp xúc nhiều với các yếu tố gây bệnh.
Với trẻ có bệnh lý nền, viêm phổi tái phát có thể diễn tiến không phụ thuộc vào yếu tố thời tiết, môi trường. Cụ thể, bé bị trào ngược, hen, bệnh lý bẩm sinh, bất thường ở đường thở, suy giảm miễn dịch, suy dinh dưỡng, tim bẩm sinh,… khiến viêm phổi dai dẳng, dễ tái lại.
Ngoài ra, trẻ viêm phổi tái phát có thể do tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ như: tiếp xúc khói thuốc lá, môi trường sống đông đúc, ô nhiễm…
“Trẻ bị viêm phổi tái phát nhiều lần nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến tràn dịch màng phổi, hoại tử hoặc thay đổi cấu trúc phổi. Trường hợp nặng kéo dài thời gian nằm viện, có thể để lại biến chứng suốt đời”, chúng tôi Trụ khuyến cáo.
Advertisement
Để phòng bệnh cho bé, phụ huynh nên vệ sinh sạch sẽ môi trường sống; chủ động cho trẻ chích ngừa các loại vaccine có thể ngừa tác nhân lây truyền qua đường hô hấp, gây viêm phổi. Bên cạnh đó, phụ huynh nên tránh cho trẻ tiếp xúc khói bụi, khói thuốc lá, rửa tay thường xuyên, hạn chế tiếp xúc gần với người đang mắc bệnh hô hấp, tăng cường dinh dưỡng đủ các nhóm chất, cho trẻ uống đủ nước.
Trường hợp trẻ viêm phổi có các dấu hiệu bất thường như sốt cao không hạ, giật mình, thở nhanh, thở mệt,… cần đưa đến viện ngay.
Dương Thương
Cập nhật thông tin chi tiết về Vì Sao Phương Pháp Giảm Cân Bằng Hạt Chia Được Nhiều Người Áp Dụng? trên website Konu.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!