Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang An Toàn, Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Konu.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Khoai lang là một trong những thực phẩm quen mặt trong cuộc sống hằng ngày. Độ ngọt vừa phải cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giúp khoai lang trở thành bữa ăn sáng nhanh gọn của nhiều chị em trong hành trình giảm cân, giữ dáng.
Cụ thể, thực đơn giảm cân bằng khoai lang có những ưu điểm như sau:
Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp tiêu hao mỡ thừa và làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Nhiều người cho rằng khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột nên khả năng giảm cân sẽ rất thấp.
Tuy nhiên, lượng tinh bột trong loại củ này không chuyển hóa thành đường cũng như không tích tụ cholesterol. Do đó, việc tiêu thụ khoai lang giúp dạ dày phải hoạt động nhiều giờ để tiêu hóa nên sẽ tạo cảm giác no lâu.
Trên thực tế, 100g khoai lang chỉ chứa 85,8 calo. Khi so sánh với những thực phẩm giàu tinh bột chúng ta ăn hằng ngày thì khoai lang chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Vì thế cho nên, đây được xem là thực phẩm lý tưởng trong chế độ ăn ít calo.
Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong loại củ này cũng là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi trong suốt quá trình giảm cân.
Sử dụng khoai lang trong thực đơn giảm cân cũng là một cách để tiết kiệm tối đa chi phí. Khoai lang không những dễ ăn, dễ chế biến mà còn khá rẻ so với nhiều loại thực phẩm khác. Đó là lý do vì sao chúng được lựa chọn là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.
Giảm cân bằng khoai lang không phải là thực đơn 7 ngày chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất là khoai lang. Thay vào đó, chúng ta lên kế hoạch cho một tuần với thực đơn khoa học và lành mạnh hơn.
Hai ngày đầu tiên của chuỗi ngày giảm cân với khoai lang sẽ có chút bỡ ngỡ với những ai lần đầu sử dụng khoai lang để thay thế cho bữa sáng. Trong hai ngày này, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang kèm theo chút hoa quả và một cốc sữa chua không đường.
Còn bữa trưa và bữa tối vẫn sẽ ăn theo chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên, cần giảm tinh bột, chất béo đồng thời tăng cường nạp vào cơ thể các loại thực phẩm hữu cơ.
Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang kèm nửa chén cơm gạo lứt, cùng salad và ức gà. Cũng đừng quên bổ sung sữa chua, nước ép vào các bữa phụ để tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
3 ngày tiếp theo của chuỗi ngày giảm cân sẽ chuyển sang một giai đoạn mới. Lúc này, bạn cần thay thế hai bữa sáng tối bằng khoai lang. Đặc biệt với bữa tối, cần ăn kèm với salad rau hoặc rau luộc, hạn chế ăn mặn trước 19h để đảm bảo cho việc giảm cân được hiệu quả nhất.
Thêm nữa, nên hạn chế ăn thịt cá và đồ ăn giàu tinh bột trong bữa trưa và bữa tối. Thay vào đó có thể hãy bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để kiểm soát cơn đói.
Hai ngày cuối cùng là giai đoạn quyết định việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang của bạn có hiệu quả hay không. Trong 2 ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa chính bằng khoai lang, rau củ quả lành mạnh cùng với chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Trong suốt quá trình giảm cân với khoai lang, bạn cần ăn nhiều thực phẩm hữu cơ để giúp cơ thể bổ sung năng lượng và dưỡng chất thiếu yếu.
Để quá trình giảm cân hiệu quả và thành công nhất, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
Chỉ sử dụng khoai lang hấp hoặc luộc, không ăn khoai lang đã qua chiên, xào.
Khoai lang trắng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất và lượng tinh bột cũng ít hơn so với những loại khoai lang khác.
Uống đủ 2l nước mỗi ngày và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
Duy trì thực đơn giảm cân này từ 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Cấp Tốc, An Toàn, Hiệu Quả
Những Hệ Lụy Ở Nam Giới Khi Gặp Tình Trạng Béo Phì
Người xưa vẫn thường quan niệm rằng béo là béo khỏe béo đẹp nhưng nhiều người cũng lấy quan niệm này để làm tiêu chuẩn cho bản thân mình. Tuy nhiên, thừa cân lại gây ra rất nhiều hậu quả không như mong muốn. Đặc biệt khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng sẽ khiến cho nam giới gặp nhiều ảnh hưởng tiêu cực.
Ảnh hưởng đến tâm lýThực tế cho thấy nam giới bị thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp cũng như cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt, nam giới sẽ tự ti với phái nữ hoặc tự ti khi xuất hiện trước đám đông. Rào cản tâm lý này thường ảnh hưởng lớn đến cuộc sống cũng như công việc và hạnh phúc của bản thân nam giới.
Khiến nam giới kém hấp dẫnViệc tích tụ mỡ thừa chắc chắn sẽ khiến phái mạnh tự ti về ngoại hình lý do bởi cơ thể lúc này không còn cân đối. Nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần bụng sẽ khiến nam giới kém hấp dẫn.
Gây ảnh hưởng đến sức khỏeNhững lớp mỡ thừa khi tích tụ dưới da trong các múi cơ hay tích tụ tại các cơ quan nội tạng sẽ gây ra nhiều tiềm ẩn rủi ro hơn bạn tưởng. Nam giới béo phì có nguy cơ lớn đối mặt với nhiều loại bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao,…
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Cấp Tốc, An Toàn, Hiệu QuảThực đơn giảm cân cho nam này được áp dụng trong 7 ngày với sự kiểm soát cực kỳ khắt khe và nghiêm ngặt về số lượng thực phẩm tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng và tính toán nó để bạn có thể tin tưởng áp dụng.
Thực đơn ngày 1Trong ngày đầu tiên giảm cân, bạn nam phải nạp tổng lượng calo là 1845 calo. Trong đó là 228g carbohydrate, 150g đạm, 37g chất béo.
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 múi bưởi.
Bữa ăn nhẹ: 50g mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g việt quất.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa tối: 120g thịt bò, rau bina, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.
Thực đơn ngày 2Đến ngày thứ 2 thì nam giới cần nạp tổng cộng 1831 calo. Trong đó 229g carbohydrate, 150g chất đạm, 35g chất béo.
Bữa sáng: 45g yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
Bữa trưa: ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau súp lơ luộc.
Thực đơn ngày 3Ngày thứ 3 thì các chuyên gia dinh dưỡng tính toán lượng calo mà nam giới cần nạp vào chính là 1836 calo. Trong đó 229g carbohydrate, 140g đạm, 40g chất béo.
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát yến mạch mix trái cây.
Bữa trưa: 1 quả cam, 1 đĩa bí đao luộc.
Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai, dứa tươi.
Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây.
Thực đơn ngày 4Ngày thứ 4 bạn cần bổ sung cho cơ thể 1802 calo. Trong đó thì 225g carbohydrate, 140g chất đạm, 38g chất béo.
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp, 200ml sữa không đường, phô mai.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi và rau cải luộc.
Thực đơn ngày 5Năng lượng nạp vào cơ thể ngày thứ 5 vẫn ở mức giảm dần, cơ thể của bạn sẽ quen với nhịp giảm ăn này và sẽ không còn cảm giác thèm ăn và đói bụng nữa. Cụ thể ngày thứ 5 bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo. Trong đó thì 224g carbohydrate, 138g đạm, 37g chất béo.
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.
Bữa trưa: 90g cá hồi, rau luộc.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt nạc.
Thực đơn ngày 6Với ngày thứ 6 thì nam giới cần nạp vào cơ thể tổng cộng 1742 calo trong đó thì 219 carbohydrate, 133g đạm, 37g chất béo.
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 200ml nước chanh mật ong.
Bữa ăn nhẹ: 2 miếng củ đậu.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả ổi.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà.
Thực đơn ngày 7Ở ngày cuối giảm cân thì bạn sẽ phải nạp vào cơ thể 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g đạm và 37g chất béo.
Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.
Bữa ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.
Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g ức gà.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.
Một Số Lưu Ý Quan Trọng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Nam Giới Chế độ ăn uống đa dinh dưỡng và lành mạnhHơn nữa, bạn cần lựa chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh thường có trong các loại cá béo, các loại hạt cùng một số loại dầu thực vật.
Kiểm tra kích thước của phần ănNgay cả khi bạn đã lên kế hoạch giảm cân lành mạnh nhưng lượng calo của bạn vẫn tăng lên nếu như khẩu phần ăn của bạn là quá lớn. Chính vì vậy, bạn cần kiểm tra khẩu phần ăn của mình để kiểm soát cân nặng tốt nhất.
Hạn chế sử dụng bia rượuNhư các bạn đã biết, uống nhiều bia rượu ở bất kỳ hình thức nào cũng có thể làm tăng lượng mỡ thừa trong bụng bởi bia rượu chứa lượng calo cao. Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống thì bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly mỗi ngày. Còn đối với nam giới từ 65 tuổi trở lên thì chỉ uống 1 ly bia mỗi ngày. Bạn càng uống ít thì bạn sẽ càng tiêu thụ ít calo và giảm khả mỡ bụng nhanh chóng.
Lưu ý thực đơn tập gym giảm cân nam giớiĐối với thực đơn giảm cân cho nam giới đang trong quá trình tập gym hoặc thường xuyên luyện tập các bài tăng sức mạnh thì cần lưu ý một số điều như sau:
Nạp đủ lượng calo một ngày: Nếu như bạn đang tập gym song song với việc ăn kiêng để giảm cân thì bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ lượng calo trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Mục đích để duy trì đủ năng lượng để có thể hoạt động. Đồng thời thì bạn cần đủ calo để có thể duy trì cũng như xây dựng khối lượng cơ bắp trong quá trình tập gym.
Nạp đủ lượng protein trong thực đơn: Protein cực kỳ cần thiết đối với việc xây dựng cũng như sửa chữa cơ bắp. Bạn hãy ưu tiên các nguồn protein lành mạnh điển hình như thịt gia cầm, thịt nạc và cá béo. Mục đích để có thể hạn chế được chất béo bão hòa.
Thay đổi khẩu phần ăn nhẹBạn hãy áp dụng cách giảm cân cho nam khi thay đổi lượng thức ăn nhẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy loại bỏ ngay các loại thực phẩm đã qua chế biến bằng các món ăn nhẹ lành mạnh cho quá trình giảm cân. Thay vì ăn hamburger khi đói thì bạn hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ.
Ngoài ra bạn cũng có thể thay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ điển hình như khoai tây chiên, bánh ngọt bằng các loại salad và các loại sữa ít béo. Thực tế là nam giới thì bạn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dễ cảm thấy thèm ăn hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ít chất béo sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe không sợ tăng cân.
Chia Sẻ Mẹo Giảm Cân Cho Phái MạnhBên cạnh những thực đơn giảm cân cho phái mạnh thì hiện nay vẫn còn một số phương pháp có thể bổ sung để giúp bạn giảm cân bao gồm như:
Ngủ đủ giấcThực tế cho thấy, tình trạng thiếu ngủ sẽ kích thích các hormone gây ảnh hưởng đến cảm giác đói. Những hormone này sẽ khuyến khích bạn thèm ăn và ăn quá nhiều. Điều này đã làm ảnh hưởng đến việc giảm cân tổng thể. Chính vì vậy, giấc ngủ chất lượng của chúng là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Cung cấp đủ lượng nướcĐôi khi chúng ta có thể bị nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói. Chính vì vậy, bạn cần tiêu thụ thức ăn thay vì đồ uống và cần giữ đủ nước để giúp mọi người tránh tình trạng ăn quá nhiều.
Bổ sung đầy đủ chất xơThực phẩm giàu chất xơ lúc này sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa hơn. Đồng thời nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn rất nhiều. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ ở đây bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả mọng và rau xanh.
Ăn nhiều loại thực phẩmBạn nên bổ sung cho cơ thể nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho thực đơn của mình. Việc giới hạn một chế độ ăn kiêng lúc này chỉ với một số lựa chọn thực phẩm là khó duy trì và cuối cùng là dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều. Do vậy, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân của mình. Một số thực phẩm có thể lựa chọn điển hình như ức gà, thịt bò, cá hồi, cá thu, cá loại rau xanh, các loại hạt, trái cây,…
Hy vọng qua bài viết này bạn đã nắm rõ được thực đơn giảm cân cho nam an toàn, hiệu quả. Đây là thực đơn được các chuyên gia dinh dưỡng trực tiếp nghiên cứu và xây dựng. Chính vì vậy bạn không phải lo lắng mà hãy an tâm áp dụng nghiêm ngặt với thực đơn này. Kết hợp với đó là bạn cần ngủ sớm, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn.
Thực Đơn Giảm Béo Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả 4Kg Trong 1 Tháng
Kiểm soát calo là phương pháp duy nhất và hiệu quả nhất để giúp các mẹ có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên việc này không phải là đơn giản ngay cả với những người không sinh em bé vì chúng ta thường ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể.
Với các mẹ bỉm sữa thì càng khó hơn vì phải đảm bảo đủ dinh dưỡng để có sữa cho con, vừa đảm bảo lượng calo vào người không quá nhiều gây nên tích mỡ.
Nhiều bà mẹ vì nôn nóng giảm cân nhanh nên thường chọn phương pháp nhịn ăn, tuy nhiên đây không phải là phương pháp mang tính hiệu quả lâu dài, nó chỉ giúp bạn có được cân nặng như ý trong thời gian cực ngắn, sau đó lập tức tăng lên vô cùng nhanh có khi còn hơn cả trước khi bạn nhịn ăn.
Lựa chọn tốt nhất cho các mẹ ở thời điểm này chính là tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng kết hợp với 1 chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, và protein để giúp bạn no được lâu hơn và hạn chế ăn vặt đi.
Bơ trộnBơ là một món ăn giàu dinh dưỡng và khá ít calo, nó cũng là một món ăn có chứa lượng protein đáng kể để giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Đây cũng là một loại trái cây giúp tăng cơ mà những bạn tập gym rất yêu thích.
0.5kg cà chua
1 trái dưa chuột
Nửa củ hành tím
2 trái bơ
2 muỗng canh dầu oliu
2 muỗng canh nước cốt chanh
Ngò rí xắt nhỏ
Một ít muối và tiêu đen
Chuẩn bị:
Hướng dẫn thực hiện
Bơ các bạn lấy hết cơm ra tô và cắt miếng vừa ăn.
Cà chua rửa sạch cắt làm 4 hoăc làm 8 theo chiều dọc (cắt kiểu múi cau). Dưa leo rửa sạch cắt mỏng.
Hành tím thì bóc vỏ rồi cắt mỏng.
Cho toàn bộ nguyên liệu vào 1 cái tô lớn.
Pha dầu oiu vào thêm tí muối và tiêu.
Rưới hỗn hợp trên lên tô bơ trộn rồi bỏ vào ngăn mát tủ lạnh 30 phút và thưởng thức.
Đuôi heo hầm với củ senĐuôi heo là món quen thuộc với các bà mẹ bỉm sữa, và khi nấu với củ sen thì càng thêm ngon hơn. Củ sen chứa cực nhiều chất xơ nhưng lại không chứa chất béo, đây thật sự là món ăn thích hợp để thêm vào thực đơn giảm béo sau sinh của các mẹ.
3 lạng củ sen.
4 lạng đuôi heo.
Ít hành lá, tiêu và gia vị.
Chuẩn bị:
Hướng dẫn thực hiện:
Các bạn xử lý sạch duôi heo và trụng sơ qua nước sôi.
Củ sen bóc vỏ, rửa sạch và cắt lát vừa ăn, ngâm vô nước muối loãng.
Cho củ sen và đuôi heo đã cắt khúc vào nào áp suất với 1 lít nước, cho thêm vào nửa muỗng muối với 1 muỗng đường.
Đậy kín đun sôi. Sau khi sôi thì giảm nhiệt xuống đun thêm 12 phút rồi tắt bếp.
Chờ đến khi nồi xả hết hơi thì mở nắp và thêm tí mắm và hạt nêm cho vừa miệng rồi ăn thôi.
Cá hồi áp chảoCá hồi là một nguồn thức ăn cực tốt cho các mẹ, trong thịt cá có chứa một loại Axit béo có lợi cho cả mẹ lẫn con là Omega-3.
Chuẩn bị:
4 miếng phi lê thịt cá hồi còn da.
1kg rau cải rổ
1 ít tỏi băm nhuyễn.
100ml nước gà.
200g cơm nấu nước dừa
500ml nước cốt gà.
40g lá thì là
40g húng quế.
40g rau thơm
40g rau ngải giấm
12 con vẹm sống
30g bơ không tẩm muối
30g bột mì trắng không chứa bột nở.
100ml sữa tươi
100ml rượu vang trắng
100ml dầu cọ
15ml giấm rau ngải giấm
25ml dầu oliu
Cách thực hiện
Bắt chảo lên bếp, cho ít dầu oliu vào và rải đều khắp mặt chảo.
Đặt phần da cá lên mặt chảo chiên đến khi lớp da giòn đều.
Nước gà nấu sôi rồi tắt lửa.
Cho cơm vào tô đậy nắp lại, cho nước gà vào và để im 15 phút.
Các loại rau băm nhỏ.
Cho rượu vang vào chảo nấu với lửa nhỏ trong 2 phút. Cho vẹm và nước gà vô, đậy nắp lại.
Thêm bơ và bột vào rồi đảo đều, nấu thêm 5 phút thì nhỏ lửa, tay vẫn đảo đều bột đến khi chín đều và sàng lại.
Hấp cải rổ, xào tỏi, trộn rau, giám, dầu oliu và cơm, nêm 1 ít tiêu và muối.
Đặt cơm vào dĩa, cá hồi nướng trong lò nướng 180 độ trong 5 phút.
Cho cải rổ đặt phía bên trái và rắc tỏi lên.
Nấu nước sốt, cho vẹm và sữa vào, trộn bằng máy đánh trứng cho nước sốt nổi bọt.
Đặt cá hồ lên cải rổ, cho vẹm vào bên phải đĩa kèm 1 chút nước sốt.
Vậy là hoàn thành rồi đó.
Có thể bạn cũng quan tâm: Công thức các món ăn trước và sau khi tập dễ làm
Đăng bởi: Tường Đô-rê
Từ khoá: Thực đơn giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả 4kg trong 1 tháng
Giảm Cân Bằng Khoai Tây Theo Cách Nào Để Đạt Hiệu Quả?
Khoai tây tuy giàu tinh bột nhưng lại dồi dào chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết. Nếu áp dụng phương pháp giảm cân bằng khoai tây đúng cách, thực phẩm này hoàn toàn có thể giúp bạn đào thải chất béo và mỡ thừa nhanh chóng.
Khoai tây có tác dụng giảm cân?
Khoai tây sở hữu một “kho dinh dưỡng” quý giá cung cấp cho cơ thể. Trong đó nổi trội nhất vẫn là lượng protein, kali và vitamin nhiều đáng kể. Có thể bạn nghĩ chuối là loại quả nhiều kali. Thế nhưng thực chất lượng kali có trong khoai tây còn lớn hơn rất nhiều có trong chuối.
Một ưu điểm khiến phương pháp giảm cân bằng khoai tây được nhiều người tin dùng là khoai tây có thành phần chất xơ dồi dào lại không chứa cholesterol giúp ngăn ngừa chất béo tích trữ và cơ thể luôn trong trạng thái no lâu. Sau khi ăn khoai tây, bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể.
Các thành phần vitamin có trong khoai tây: vitamin C, nhóm B (B1, B2 và B6). Trong đó, vitamin C giúp tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân, ngăn ngừa hình thánh tế bào mỡ mới.
Giảm cân bằng khoai tây theo cách nào?
Cách giảm cân bằng khoai tây hiệu quả nhất là kết hợp với sữa chua không đường. Một củ khoai tây luộc hoặc hấp kết hợp với một hộp sữa chua tạo thành bữa ăn hoàn chỉnh. Khẩu phần ăn này cung cấp 130 calo. Nếu không thích ăn sữa chua, bạn nên thay thế bằng đậu phụ luộc để bổ sung thêm chất đạm. Món khoai tây nghiền nhuyễn và trộn cùng nước rau luộc cũng rất thích hợp để hỗ trợ giảm cân.
Trong quá trình giảm cân bằng khoai tây, bạn nên thanh lọc cơ thể và hệ tiêu hóa bằng một cốc nước chanh ấm. Với hàm lượng vitamin C dồi dào, nước chanh giúp thúc đẩy trao đổi chất và bài trừ mỡ thừa một cách nhanh chóng. Hoặc nếu bạn đang gặp vấn đề về dạ dày, bạn có thể thay thế bằng trà thảo mộc tự nhiên. Thức uống này cũng rất tốt để thanh lọc và hỗ trợ giải phóng chất béo.
Lưu ý trong quá trình giảm cân
– Khi lựa chọn khoai tây, bạn nên chọn củ còn tươi, sạch sẽ. Tuyệt đối tránh xa những củ đã mọc mầm. Vì nó chứa rất nhiều độc tố gây hại cho cơ thể, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe và tính mạng.
– Chỉ nên ăn khoai tây luộc, hầm hoặc hấp. Các món chiên xào không bao giờ được khuyến khích trong một chế độ ăn giảm cân. Nếu không, bạn sẽ phải đối mặt với tác dụng ngược. Lượng mỡ thừa tích trữ ngày càng nhiều hơn và số cân nặng không những giảm mà còn tăng vù vù chóng mặt.
– Các món khoai tây để giảm cân không nên cho quá nhiều đường hoặc trộn cùng bơ, sữa. Trong quá trình luộc có thể cho vào chút muối để vị thêm đậm đà. Tuy nhiên không nên lạm dụng quá nhiều muối kẻo tích trữ nước trong cơ thể.
Chế độ giảm cân bằng khoai tây tuy khá nghiêm ngặt nhưng lại mang đến hiệu quả bất ngờ. Với những thông tin trên hy vọng bạn có thể liệt kê thêm khoai tây vào danh sách những thực phẩm giảm cân mà bấy lâu nay nhiều người thường bỏ qua.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Giảm Cân Nên Ăn Gì Để Hiệu Quả, An Toàn? 14 Gợi Ý Từ Chuyên Gia
Ăn gì để giảm cân đang là mối quan tâm của rất nhiều bạn. Một chế độ ăn uống khắt khe khiến nhiều bạn chán nản khi thực hiện giảm cân. Bỏ túi 14 gợi ý từ chuyên gia được bật mí trong bài của Eatgo News sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.
1. Hạt chiaHạt chia được xem là thực phẩm vàng dành cho những ai có mong muốn giảm cân. LoạI hạt này giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như protein, chất xơ…hết sức có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Theo ước tính, 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml nước. Bởi vậy, chỉ cần dùng 1 thìa hạt chia với 1 cốc nước, bạn đã cảm thấy no hơn rất nhiều rồi.
Hạt chia được nhiều người thừa cân lựa chọn.
Khi sử dụng hạt chia với mục đích giảm cân, lớp chất nhầy được tạo thành bên thành dạ dày, giúp sự hấp thu carbohydrate giảm đi một cách đáng kể. Để có thể sử dụng hạt chia trong thời gian dài mà không bị chán, hãy kết hợp chúng với sữa chua, nước ép hoa quả hoặc cho vào đồ ăn của bạn.
2. TáoKhi chưa biết giảm cân nên ăn gì thì táo chính là một gợi ý hết sức lý tưởng dành cho bạn. Táo chính là dòng quả được xếp đầu tiên trong danh sách những hoa quả vàng giúp giảm cân. Loại quả này không chỉ mang đến cảm giác no lâu, mà chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
3. Quả chuốiNhiều ngôi sao nổi tiếng chọn chuối vào thực đơn giảm cân.
Chuối được nhiều ngôi sao hạng A chọn là thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi tác dụng giúp no lâu. Trong mỗi quả chuối, chứa lượng kali, canxi, magie và vitamin lớn. Ăn chuối mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc kết hợp cùng sữa chua…
4. Cam, quýt, chanhĐây là dòng quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Các thành phần chống oxy hóa tốt có trong họ cam, chanh giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Đặc biệt, dòng quả này còn chứa rất nhiều vitamin C giúp giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn là người bị bệnh đau dạ dày, hãy cân nhắc khi sử dụng những dòng quả thuộc họ cam, chanh này.
5. Quả bơCó nhiều lầm tưởng rằng bơ là thực phẩm giúp tăng cân bởi nhiều chất béo. Tuy nhiên thực tế cho thấy, bơ là một trong những loại quả giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong quả bơ là dạng chất béo tốt cho cơ thể. Đây chính là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ trong cơ thể.
Trong mỗi quả bơ chứa nhiều axit oleic, giúp hạn chế cảm giác đói của bạn. Không những vậy, bơ còn chứa hàm lượng L-carnitine cao, là một axit amin tự nhiên có trong vitamin B. Hơn nữa, bơ chứa rất nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa giúp bạn no nhưng không gây tăng cân. Hãy ăn bơ mỗi ngày để việc giảm cân trở nên hiệu quả nhất.
6. Cà chuaThật thiếu sót nếu không xếp cà chua vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân. Cà chua là loại quả giúp làm giảm lượng chất béo và cholesterol trong máu. Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng giúp bạn no lâu hơn rất nhiều nhờ chất xơ.
Cà chua giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
7. Những dòng quả mọng nướcNhững dòng quả mọng nước như: mâm xôi, việt quất, dâu tây là dòng thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại quả này giúp bạn no lâu hơn, giảm chất béo và đường do chứa anthocyanin.
Dòng quả mọng nước, đặc biệt là việt quất được đánh giá là một nguồn vitamin và khoáng chất hết sức dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn. Trong dòng quả này chứa nhiều axit ursolic có tác dụng phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo tốt hơn.
8. Dầu oliuOliu là thực phẩm dầu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Trong dầu oliu chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn loại bỏ được nhiều chất béo xấu và giảm mức độ hormone căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Bạn chỉ nên dùng dầu oliu để ăn sống, bởi khi đun chúng sẽ mất hết các tác dụng tốt cho sức khỏe.
9. Khoai langChắc hẳn với những ai đang thực hiện giảm cân, khoai lang đã không còn là thực phẩm xa lạ. Nếu như khoai tây có ích cho những ai có ý định tăng cân thì khoai lang lại được nhiều người thừa cân lựa chọn.
Dòng khoai này chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Do vậy, hãy bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, bởi không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6 mà chúng còn giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
10. Hạt cà phêCà phê giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Trong hạt cà phê chứa nhiều axit chlorogenic, là một loại chất giảm quá trình hấp thu đường trong hệ tiêu hóa của bạn. Do vậy, chúng sẽ giúp đốt cháy những chất béo được tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi của gan, giúp cho gan đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Hãy uống 1 ly cà phê thay cho bữa sáng. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể đấy.
11. Dưa gang và dưa hấuĐây là 2 loại dưa có chứa nhiều nước, kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, dòng thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất. Do vậy, khi sử dụng dưa gang, dưa hấu thời gian dài, không chỉ giảm cân mà bạn còn sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung và xinh đẹp.
12. Quả óc chó và quả hạnh nhânĐây là 2 dòng hạt chứa hàm lượng omega-3 và protein cao. Không những vậy, dòng hạt này còn giúp bạn có thể kiểm soát được lượng đường cũng như kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
13. Hải sảnNghe tưởng chừng không đúng, nhưng hải sản là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Đặc biệt, trong hải sản tươi sống, mới đánh bắt chứa rất nhiều không bão hòa giúp bạn không tích tụ thêm mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, chúng còn chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe người dùng.
Tuy nhiên, có rất nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn không nên sử dụng hải sản hàng ngày bởi chúng chứa nhiều đạm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
14. Hạt diêm mạch QuinoaHạt diêm mạch có thể ăn thay cơm hàng ngày để giảm cân.
Loại hạt này được đánh giá là một thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo, ít calo, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất. Loại thực phẩm giảm cân này chứa nhiều protein, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, selen, vitamin E. Bạn có thể sử loại hạt này ăn thay cơm hàng ngày.
Đăng bởi: Văn Khánh Hoàng
Từ khoá: Giảm cân nên ăn gì để hiệu quả, an toàn? 14 gợi ý từ chuyên gia
Top +8 Mẹo Giảm Cân Dân Gian Đơn Giản &Amp; Hiệu Quả
Việc áp dụng các phương pháp giảm cân siêu tốc giúp có kết quả tiêu hao cân nặng ở mức cực khủng phản khoa học hay là sử dụng các sản phẩm giảm cân siêu tốc không rõ ràng kiểm định đều có thể tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ có hại cho cơ thể và dễ béo trở lại. Giảm cân hiệu quả và an toàn ngay tại nhà hiện nay đang là xu hướng được rất nhiều bạn trẻ áp dụng để có một cơ thể thon gọn và khỏe mạnh. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ với các chị em phụ nữ những mẹo giảm cân dân gian vừa hiệu quả lại vừa an toàn nhất.
Gợi ý các cách giảm cân dân gian cực kỳ hiệu quả 1. Uống nước đậu đen rangTác dụng của nước đậu đen trong việc giảm cân
Trong đậu đen có chứa thành phần là antoxian và gluxit, protit và cả muối khoáng có tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Nước đậu đen rang giúp bổ sung nhiều năng lượng và các loại vitamin giúp cơ thể chống đói cũng như giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nước đậu đen cũng không chứa các chất béo bão hòa nên rất an toàn cho việc giảm cân.
Hướng dẫn làm nước đậu đen rang giảm cân
Cách nấu
Bước 1: Rửa sạch đậu và loại bỏ những hạt bị nổi trên mặt nước.
Bước 2: Vớt đậu đen để cho ráo nước và cho vào chảo đảo rang nóng cho tới khi dậy mùi thơm. Lưu ý đảo đều tay và rang trong khoảng 10-15 phút.
Bước 3: Đun sôi đậu đã rang với 1 lít nước, khi nước sôi thì đun thêm 5 phút sau đó tắt bếp và để ủ trong 10 phút.
Bước 4: Sử dụng rây để lọc lấy phần nước.
Cách sử dụng và bảo quản
Nên uống trước khi ăn 15 phút.
Có thể rang nhiều đậu để cho lần tiếp theo, nên sử dụng trong khoảng 1 đến 2 tháng sau khi rang và phải bảo quản trong hũ kín.
Nếu không dùng liền trong 2 ngày thì nước đậu đen cần được chia nhỏ ra và để đông đá thì sẽ giữ được các chất dinh dưỡng và không bị hỏng.
2. Giảm cân bằng chanhTác dụng giảm cân của chanh
Chanh giúp hòa tan lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy việc trao đổi chất và phục hồi hệ tiêu hóa đồng thời tăng cường hấp thụ, điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể trong tiêu hóa. Ngoài ra, chanh còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, giúp no lâu và nhanh. Nước chanh cũng giúp tăng cường nồng độ axit trong hệ tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
Cách pha nước chanh giảm cân
Nước chanh pha loãng và sử dụng như nước lọc hằng ngày: Pha nước chanh thật thật loãng cùng với nước lọc và không được thêm đường vì đường sẽ làm mất đi tính hiệu quả của việc giảm cân.
Giảm cân bằng chanh kết hợp với mật ong: mật ong có chứa 75% đường và còn lại là hỗn hợp nước và canxi cùng một số loại axit enzim. Đặc biệt, đường trong mật ong sẽ không gây béo và tích mỡ thừa nên rất tốt cho cơ thể nếu kết hợp chanh và mật ong để giảm cân.
3. Giảm cân với dứa với hiệu quả bất ngờTác dụng giảm cân của dứa
Dứa chứa lượng lớn enzyme bromelain với khả năng phân hủy protein nên giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Trong dứa cũng không chứa nhiều đường hay chất béo nên sẽ không tích mỡ trong cơ thể. Dứa nên sử dụng ăn cả miếng hoặc uống dạng nước ép để đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nên ăn dứa trước bữa ăn khoảng chừng 30 phút sẽ giúp cơ thể có cảm giác no giả và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, dứa cũng có thể gây cồn cào nên bạn không ăn dứa khi quá đói, hoặc ăn mình dứa thay cho bữa ăn thông thường.
Cách ăn dứa để giảm cân
Chuẩn bị
1-2 lá dứa
1 quả dứa xanh gọt vỏ và cắt mắt
1 nắm cần tây cắt khúc
Cách thực hiện
Mỗi ngày sắc 1 ấm nước cùng với các nguyên liệu trên. Uống 3 lần/ngày vào trước mỗi bữa ăn. Trong vòng 7 ngày sẽ thấy cân nặng của mình giảm một cách đáng kể. Ngoài ra, bạn có thể áp dụng như một thực đơn hàng ngày với dứa như sau:
Bữa sáng: 2-3 miếng dứa và một chén sữa chua không đường.
Bữa phụ: 2-3 miếng dứa với 1 lát bánh mì nướng và một quả trứng luộc.
Bữa trưa: Cá hoặc thịt gà nướng, thêm 1 bát canh rau luộc và một chén cơm.
Bữa phụ: 1 ly nước dứa ép và 1 chén sữa chua tự làm trộn cùng với 5-10 lát dứa thái mỏng.
Bữa tối: Salad thịt gà trộn với dứa
4. Giảm cân bằng gừng tươiTác dụng giảm cân của gừng
Nhờ vào đặc tính nóng, ấm của gừng cùng với nhiều thành phần khác, khi nó tiếp xúc với da sẽ tạo ra nhiệt và giúp đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng. Nếu ăn gừng vào cơ thể, chất gingerol và shogaol có trong gừng sẽ giúp làm tăng độ pH của dạ dày và đẩy nhanh quá trình phân hủy các chất béo đồng thời ức chế quá trình tích tụ thành mỡ.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng gừng
Uống nước mật ong và gừng tươi
Bước 1: Gừng tươi khoảng 10g và cạo sạch vỏ, rửa sạch rồi sau đó băm nhuyễn hoặc thái lát mỏng
Bước 2: Cho gừng vào 200ml nước ấm và khuấy đều. Tiếp tục cho 1 muỗng cafe mật ong vào rồi hòa tan. Nên uống mật ong và gừng vào lúc bụng đói và trước khi ăn 30 phút.
Ăn gừng ngâm với giấm
Gừng tươi rửa sạch và cắt lát mỏng sau đó để ráo nước rồi xếp vào chai thủy tinh sạch, khô.
Sau đó, đổ giấm gạo vào cho cao xấp xỉ bằng gừng. Để ở nơi thoáng mát hoặc ở ngăn mát tủ lạnh và ngâm khoảng trên một tuần là đã có thể dùng vào mỗi buổi sáng.
Mỗi buổi sáng ăn khoảng 3 lát gừng tươi ngâm dấm trong 1 thời gian sẽ giúp bạn sớm có được một thân hình như ý muốn.
Massage với rượu gừng
50ml rượu trắng và một ít gừng đập dập. Thả gừng vào rượu và để trong vòng 30 phút cho gừng ngấm vào rượu.
Sau đó, xoa đều hỗn hợp rượu gừng lên toàn bộ các vùng bụng và vùng hai bên eo sau đó vỗ nhẹ cho rượu thẩm thấu qua da và bắt đầu thực hiện các bước massage.
5. Giảm cân với bưởiTác dụng giảm mỡ tuyệt vời từ bưởi
Bưởi có chứa hàm lượng phong phú chất lượng và có lượng calo cực thấp, khi ăn bưởi sẽ giúp tăng cảm giác no lâu và làm giảm đi cảm giác thèm ăn.
Cách giảm cân với bưởi đơn giản
Vào mỗi buổi sáng, trước các bữa ăn chính khoảng 30 phút, các bạn có thể ăn từ một phần tư đến một quả bưởi.
Sau khi ăn trưa thì nên uống một ly nước ép bưởi. Để chế biến món này, các bạn chỉ cần lột vỏ từng múi bưởi và loại bỏ hạt và dùng máy ép trái cây để ép lấy nước bưởi uống.
6. Nước ép cần tây giúp giảm mỡ bụngTác dụng giảm cân của nước ép cần tây
Trong cần tây có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao với các loại vitamin A, B, C, chất xơ và các khoáng tố vi lượng. Khi uống nước ép cần tây sẽ giúp mang lại cho bạn một cảm giác no lâu và giúp hạn chế thèm ăn.
Cách làm nước ép cần tây
Bước 1: Cần tây mua về rửa sạch và cắt thành từng khúc 3 – 5cm (cả thân và lá).
Bước 2: Cho cần tây vào máy và ép lấy nước cốt.
Bước 3: Cho nước cần tây ra cốc và có thể pha thêm một chút nước lọc để bớt đặc.
Thời điểm tốt nhất để uống nước cần tây là vào buổi sáng vào trước bữa sáng khoảng 30 phút.
7. Giảm cân bằng khoai langTác dụng giảm cân của khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều chất xơ và hàm lượng nước cao giúp việc kiểm soát cơn đói rất hiệu quả và tạo cảm giác no lâu hơn, và giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa rất ít tinh bột và ít calo nên giúp giảm cân nhanh hơn.
Cách ăn khoai lang giảm cân
Ăn khoai lang vào buổi sáng:
Ăn 1-2 củ khoai lang vào mỗi buổi sáng và tốt nhất là ăn vào khoảng 6h – 8h hoặc sau khi ngủ dậy khoảng 20 – 30 phút trước khi tập thể dục khoảng 30 phút
Ăn khoai lang vào buổi trưa:
Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai trước khi ăn trưa sẽ giúp bạn có cảm giác no và không thể tiếp tục ăn quá nhiều.
Lưu ý không nên ăn khoai lang vào buổi tối vì có thể gây trào ngược axit dạ dày hoặc gây chứng đầy bụng khó tiêu.
8. Giảm cân bằng nước bí đaoTác dụng của nước ép bí đao
Bí đao với thành phần chủ yếu là nước có chứa nhiều chất xơ và không chứa chất béo. Bên cạnh đó bí đao còn chứa hợp chất hyterin caperic giúp gây ức chế cho sự chuyển hóa đường thành mỡ và giúp chống lại sự tích mỡ trong cơ thể.
Cách làm bí đao sử dụng giảm cân
Nước ép bí đao giúp giảm cân
Rửa sạch ½ bí xanh gọt vỏ và bỏ phần lõi
Cắt bí xanh đã rửa thành các miếng nhỏ
Bỏ bí vào máy và ép lấy nước
Tùy vào khẩu vị của từng người mà có thể bỏ thêm một chút muối và khuấy đều để dễ uống hơn
Bí đao luộc và hấp giúp giảm cân an toàn
Bí đao gọt vỏ và thái miếng sau đó luộc cùng rau củ quả để ăn hàng ngày. Nước ép và các món ăn được chế biến từ bí xanh chỉ nên ăn từ 4 – 6 lần/tuần. Và chỉ nên thực hiện chế độ giảm cân bằng bí xanh trong khoảng 2 tháng để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và cả đường tiêu hóa.
Các lưu ý khi giảm béo bằng các mẹo dân gianTrong quá trình áp dụng các bài thuốc giảm cân của dân gian, các bạn cần lưu ý một số điều như sau:
Nên áp dụng các bài thuốc giảm cân khoa học và hợp lý và không nên quá lạm dụng tuyệt đối.
Thường xuyên kiểm tra cân nặng để có thể điều chỉnh phương thức giảm cân sao cho phù hợp.
Phụ nữ mang thai và cho con bú thì không nên áp dụng các mẹo giảm cân này để tránh bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà các mẹo này sẽ có tác dụng nhanh hay chậm khác nhau. Vì vậy, các bạn cần kiên trì để thực hiện và thấy được hiệu quả.
Ngoài ra, hiểu được tâm lý nôn nóng trong quá trình giảm cân nên các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã đưa ra một vài lời khuyên như sau:
Không nên ăn với chế độ quá khắc nghiệt
Các cách giảm cân trên nên duy trì tối đa 3 tuần sau đó nên trở lại chế độ ăn bình thường. Không áp dụng trong một thời gian dài, vì rất có thể gây hiệu quả ngược và làm ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và cả dạ dày.
Cần kết hợp chế độ luyện tập và sinh hoạt khoa học, đảm bảo ngủ đủ giấc và uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Không nên tập các bài tập quá sức
Xây dựng chế độ ăn hợp lý và khoa học, bổ sung thêm các loại rau củ khác để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe.
Nếu quý khách muốn mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân, chính hãng, an toàn, hiệu quả vui lòng liên hệ:
Mã số doanh nghiệp:0314421640
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang An Toàn, Hiệu Quả trên website Konu.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!