Bạn đang xem bài viết Nhịn Ăn Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Konu.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hiện nay có vô vàn các phương pháp giảm cân khác nhau, từ dùng thuốc cho tới chế độ ăn kiêng hay dùng các thực đơn đa dạng giúp cơ thể hấp thu calo ít hơn bình thường. Một trong những cách đó còn có nhịn ăn. Tuy nhiên, nhịn ăn giảm cân có thực sự hiệu quả? Việc nhịn ăn này có tác động gì tới sức khỏe và cơ thể? Nhịn ăn giảm cân thế nào là đúng? Bài viết sau sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc trên về biện pháp giảm cân này.
1. Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?
Khi hấp thụ thức ăn, cơ thể bạn sẽ phá vỡ plycogen có trong thực phẩm để tạo thành glucose gúp cung cấp năng lượng, duy trì quá trình hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi bạn nhịn ăn thì sẽ hoàn toàn khác. Lượng calo cung cấp đã bị cắt giảm hoặc dừng hẳn nên cơ thể buộc phải dùng tới phần glycogen dự trữ nhưng phần này chỉ có thể sử dụng trong 24 tiếng đồng hồ. Sau đó thì cơ thể chuyển sang dùng lượng mỡ dự trữ và nguồn protein chính của hệ cơ bắp. Do đó, nếu nhịn đói trong vài ngày thì khối lượng cơ của bạn sẽ bị teo đi rất nhiều.
Trên thực tế khi nhịn ăn, vì cần năng lượng nên cơ thể sẽ sử dụng phần mỡ thừa giúp bạn sụt cân. Tuy nhiên, kèm theo đó là những hậu quả khác nữa. Chẳng hạn như việc trao đổi chất sẽ chậm lại vì cần tiết kiệm năng lượng đồng thời nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cũng không được hấp thu qua bữa ăn. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bạn bị mệt mỏi, giấc ngủ không tốt, mất khối cơ, mất nước, da khô… Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới hạ đường huyết làm cho các tế bào thần kinh bị rối loạn, tổn thương tới các nội tạng quan trọng như tim, phổi, thận… và có nguy cơ dẫn tới tử vong.
2. Nhịn ăn giảm cân thế nào là đúng?
Việc nhịn ăn để giảm cân là có thể thực hiện nhưng cần có rất nhiều chú ý để không làm rối loạn cơ thể cũng như ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Do đó, tuy nhịn ăn nhưng bạn vẫn phải nap vào cơ thể một phần năng lượng cần thiết để cung cấp cho não bộ cũng như các cơ quan khác. Phái nữ cần khoảng 700 calo, còn nam giới thì cần tới 800 calo. Nhìn chung, hiệu quả nhất là bạn nên nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và kết hợp với những phương pháp vận động nhẹ nhàng để giúp loại bỏ mỡ thừa. Bạn cũng không nên ăn sau 7 giờ tối để thức ăn kịp tiêu hóa trước khi bạn lên giường đi ngủ.
Tuy nhiên, bạn không nên áp dụng phương pháp giảm cân này trong một thời gian dài vì cơ thể vẫn cần năng lượng cũng như dưỡng chất để phát triển và hoạt động bình thường. Bạn có thể đan xen thực đơn nhịn ăn với những ngày thường để đảm bảo không ảnh hưởng tới sức khỏe. Ngoài ra, những người bị huyết áp thấp, thiếu máu, tiểu đường, bệnh về dạ dày hay đang trong quá trình mang thai thì tuyệt đối không nên áp dụng phương pháp này vì có thể mang lại những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và cơ thể.
3. Có nên nhịn ăn để giảm cân?
Trên thực tế, dù có cách nhịn ăn đúng thì bạn cũng không nên áp dụng vì nó có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể dù mang lại kết quả mà bạn muốn. Không chỉ vậy, việc nhịn ăn có thể dẫn tới những cơn thèm ăn nhiều hơn và khiến cân năng của bạn tăng lên trở lại hoặc có thể khiến bạn mắc chứng chán ăn, suy dinh dưỡng nếu không cẩn thận. Vì vậy, bạn nên suy nghĩ thật kỹ và hoàn toàn có thể giảm cân bằng nhiều biện pháp khác, khoa học hơn và tốt hơn.
Nhịn ăn giảm cân có thể mang lại hiệu quả nhưng đồng thời cũng có những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe. Do đó, trước khi thực hiện bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, nhất là những người có vấn đề về tiêu hóa hay sức khỏe.
Theo dinhduong.online tổng hợp
Giảm Cân Hiệu Quả Không Dùng Thuốc (Phần 2): Nước Detox Giảm Cân
Thế nào là nước detox giảm cân?
Detox là hình thức thanh lọc cơ thể thông qua việc ăn uống. Cơ thể chúng ta tích tụ nhiều chất độc vì ăn uống không lành mạnh, sử dụng nhiều bia rượu, café. Do đó, cần phải thải độc thường xuyên để loại bỏ tạp chất, mỡ thừa trong cơ thể. Điều này vừa giúp tăng sức để kháng vừa giúp cải tạo vóc dáng.
Sử dụng nước detox là phương pháp giảm cân hiệu quả không dùng thuốc hiện nay. Nước detox là sự kết hợp giữa nước và các loại trái cây. Các loại trái cây sẽ được ngâm trong nước trong vài giờ đồng hồ và được sử dụng trong ngày.
Trong nước detox chứa rất nhiều vitamin, dưỡng chất và tất nhiên là cả nước. Dù không chứa chất béo và calo nhưng vẫn có thể lấp đầy dạ dày của bạn. Giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Đồng thời, nước detox cũng cung cấp năng lượng cho cơ thể, tránh bị kiệt sức.
Làm nước detox giảm cân đơn giản tại nhàKhác với nhiều loại sinh tố giảm cân, nước detox có cách chế biến khá đơn giản. Việc bạn cần chuẩn bị là một chiếc bình thủy tinh có nắp đậy. Trái cây nên mua thường xuyên để giữ được độ tươi ngon.
Sau khi rửa sạch trái cây bạn thái thành lát mỏng hoặc hạt lựu, xếp vào bình và cho đầy nước. Giữ lạnh 1-2 giờ là đã có một bình nước detox thơm ngon.
Detox cơ thể là một trong những phương pháp giảm cân không dùng thuốc hiệu quả
Nước detox giảm cân bằng chanh và dưa leoDưa leo là một trong những nguyên liệu phổ biến nhất của nước detox. Để có công thức ngon hơn bạn nên kết hợp thêm chanh vàng.
Trong dưa leo có chứa nhiều vitamin, flavonoid tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn. Bên cạnh đó, đưa leo còn có tác dụng chống viêm, tốt cho hệ tiêu hóa.
Nguyên liệu:
1 quả dưa chuột kích thước trung bình, rửa sạch, gọt vỏ (hoặc không gọt vỏ tùy thuộc vào sở thích của bạn)
½ quả cam vàng (có thể bỏ bớt vỏ để giảm cảm giác đắng)
Một ít lá bạc hà để tăng thêm hương vị
Cắt thành lát cỡ 1cm
Nước detox dâu tây, chanh, bạc hàDâu tây và chanh tươi là bộ đôi giúp giảm cân hoàn hảo. Ngoài chức năng đào thải mỡ thừa, dâu tây còn giúp da dẻ sáng mịn, giảm mụn. Đặc biệt, hương vị của sự kết hợp này thật sự rất thơm ngon.
Chanh, dưa leo, dâu, dưa hấu là những nguyên liệu detox hiệu quả nhất
Nguyên liệu:
1 quả chanh tươi, 1 chén dâu tây, vài lá bạc hà, 1 lít nước
Cách làm: Rửa sạch các nguyên liệu trên. Chanh và dâu tây thái lá, đập nhẹ lá bạc hà sau đó cho tất cả vào bình rồi đổ nước lọc đầy bình.
Nước detox dưa hấu, dâu tây, bạc hàĐây quả là combo nước detox giảm cân có hương vị ngọt ngào. Hương thơm của dâu kết hợp cùng sự ngọt mát của dưa hấu chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn sảng khoái.
Bên cạnh giúp giảm lượng mỡ thừa, loại nước detox này còn giúp bạn giảm căng thẳng. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp giảm huyết áp, cải thiện phản ứng insulin, làm giảm đau nhức cơ bắp.
Nguyên liệu:
Dưa hấu, cắt nhỏ
Một chút dâu tây, thái làm đôi
Sáu nhánh bạc hà, nghiền nhỏ
Nước detox táo và quếTáo được xem như một loại trái cây hỗ trợ hàng đầu quá trình giảm cân. Nước dextoc táo sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn. Song song đó, táo còn giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư và điều hòa huyết áp, tim mạch.
Nguyên liệu:
1 quả táo thái lát mỏng, hãy chọn loại táo bạn yêu thích và cắt bỏ phần hạt
1 thanh quế: bạn không nên sử dụng quế dạng bột, nó sẽ đóng cặn trong nước.
Nước detox chanh mật ongChanh và mật ong là sự kết hợp tuyệt vời tạo nên công thức detox giảm cân. Không thể bàn cãi vè khả năng giúp giảm cân của chanh. Mật ong thì lại là thần được của sắc đẹp. Nước detox chanh và mật ong sẽ là một thức uống tuyệt vời cho bạn vào buổi sáng sớm ngay khi vừa tỉnh giấc. Loại nước này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thải độc và mang lại tác dụng giảm cân tốt.
Nguyên liệu:
Cắt một trái chanh hòa cùng 500ml nước và ngâm thêm vài lát chanh mỏng.
Ngâm trong khoảng từ 3 – 4 giờ.
Pha thêm vài muỗng mật ong nếu không quen uống chua
Trong điều kiện có ít thời gian thì có thể bỏ qua bước ngâm. Chỉ cần cho vài giọt chanh vào cốc nước ấm, một chút mật ong là có thể dùng ngay.
Đăng bởi: Hoàng Tâm
Từ khoá: Giảm cân hiệu quả không dùng thuốc (phần 2): Nước detox giảm cân
Thực Đơn Giảm Cân Với Khoai Lang An Toàn, Hiệu Quả
Khoai lang là một trong những thực phẩm quen mặt trong cuộc sống hằng ngày. Độ ngọt vừa phải cùng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào giúp khoai lang trở thành bữa ăn sáng nhanh gọn của nhiều chị em trong hành trình giảm cân, giữ dáng.
Cụ thể, thực đơn giảm cân bằng khoai lang có những ưu điểm như sau:
Khoai lang là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào giúp tiêu hao mỡ thừa và làm giảm cảm giác thèm ăn một cách hiệu quả. Nhiều người cho rằng khoai lang là nguồn cung cấp tinh bột nên khả năng giảm cân sẽ rất thấp.
Tuy nhiên, lượng tinh bột trong loại củ này không chuyển hóa thành đường cũng như không tích tụ cholesterol. Do đó, việc tiêu thụ khoai lang giúp dạ dày phải hoạt động nhiều giờ để tiêu hóa nên sẽ tạo cảm giác no lâu.
Trên thực tế, 100g khoai lang chỉ chứa 85,8 calo. Khi so sánh với những thực phẩm giàu tinh bột chúng ta ăn hằng ngày thì khoai lang chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Vì thế cho nên, đây được xem là thực phẩm lý tưởng trong chế độ ăn ít calo.
Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất có trong loại củ này cũng là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể không cảm thấy mệt mỏi trong suốt quá trình giảm cân.
Sử dụng khoai lang trong thực đơn giảm cân cũng là một cách để tiết kiệm tối đa chi phí. Khoai lang không những dễ ăn, dễ chế biến mà còn khá rẻ so với nhiều loại thực phẩm khác. Đó là lý do vì sao chúng được lựa chọn là một phần không thể thiếu trong thực đơn giảm cân khoa học, lành mạnh.
Giảm cân bằng khoai lang không phải là thực đơn 7 ngày chỉ ăn một loại thực phẩm duy nhất là khoai lang. Thay vào đó, chúng ta lên kế hoạch cho một tuần với thực đơn khoa học và lành mạnh hơn.
Hai ngày đầu tiên của chuỗi ngày giảm cân với khoai lang sẽ có chút bỡ ngỡ với những ai lần đầu sử dụng khoai lang để thay thế cho bữa sáng. Trong hai ngày này, mỗi sáng bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang kèm theo chút hoa quả và một cốc sữa chua không đường.
Còn bữa trưa và bữa tối vẫn sẽ ăn theo chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Tuy nhiên, cần giảm tinh bột, chất béo đồng thời tăng cường nạp vào cơ thể các loại thực phẩm hữu cơ.
Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang kèm nửa chén cơm gạo lứt, cùng salad và ức gà. Cũng đừng quên bổ sung sữa chua, nước ép vào các bữa phụ để tránh tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng.
3 ngày tiếp theo của chuỗi ngày giảm cân sẽ chuyển sang một giai đoạn mới. Lúc này, bạn cần thay thế hai bữa sáng tối bằng khoai lang. Đặc biệt với bữa tối, cần ăn kèm với salad rau hoặc rau luộc, hạn chế ăn mặn trước 19h để đảm bảo cho việc giảm cân được hiệu quả nhất.
Thêm nữa, nên hạn chế ăn thịt cá và đồ ăn giàu tinh bột trong bữa trưa và bữa tối. Thay vào đó có thể hãy bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để kiểm soát cơn đói.
Hai ngày cuối cùng là giai đoạn quyết định việc áp dụng thực đơn giảm cân bằng khoai lang của bạn có hiệu quả hay không. Trong 2 ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa chính bằng khoai lang, rau củ quả lành mạnh cùng với chế độ sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Trong suốt quá trình giảm cân với khoai lang, bạn cần ăn nhiều thực phẩm hữu cơ để giúp cơ thể bổ sung năng lượng và dưỡng chất thiếu yếu.
Để quá trình giảm cân hiệu quả và thành công nhất, bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
Chỉ sử dụng khoai lang hấp hoặc luộc, không ăn khoai lang đã qua chiên, xào.
Khoai lang trắng là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nhất và lượng tinh bột cũng ít hơn so với những loại khoai lang khác.
Uống đủ 2l nước mỗi ngày và xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.
Hạn chế ăn các loại thịt đỏ.
Duy trì thực đơn giảm cân này từ 2 – 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn eat clean để duy trì vóc dáng tốt nhất.
5/5 – (1 bình chọn)
Cách Sử Dụng Yến Mạch Granola Giảm Cân Hiệu Quả Nhất
Trong 100 gram yến mạch Granola giảm cân sẽ chứa 5 gram chất xơ: đây là thành phần giàu chất xơ hòa tan, giúp người bạn no lâu hơn, cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp đốt cháy calories hiệu quả bằng việc kích thích dạ dày hấp thu chất xơ.
Những nguyên liệu của yến mạch Granola ngũ cốc có thể được gọi là thuần “chay” hoàn toàn không chứa dầu mỡ hay các thành phần khác. Nguồn chất béo omega 3 tốt có trong hạt hạt nhân vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp giảm cholesterol, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa và có khả năng hỗ trợ giảm cân tốt.
Hơn nữa, yến mạch Granola giảm cân ngũ cốc không chỉ là nguồn cung cấp dinh dưỡng toàn diện lành mạnh healthy, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Như đã biết, Yến mạch Granola giảm cân thường được sử dụng để thay thế một bữa sáng lành mạnh, cũng như chế độ ăn giảm cân hàng ngày. Khi ăn yến mạch Granola giảm cân hương vị hấp dẫn,bổ sung thêm vị béo và thơm của hạnh nhân, nho khô với vị ngọt hoàn toàn tự nhiên từ mật ong. Ăn nhanh và tiện lợi, yến mạch Granola tiện sử dụng món ăn vặt giảm cân.
Yến mạch Granola giảm cân có thể ăn cùng với sữa tươi, sữa chua không đường, smoothie, trái cây, hoặc chế độ ăn kiêng Eat Clean…. An toàn đối với sức khỏe.
Ăn liền trực tiếp như món ăn vặt, snack
Ngâm nước ấm từ 30 – 60 giây và sử dụng.
Pha kèm với sữa tươi không đường, sử dụng liền.
Ăn kèm với sữa chua không đường, hoa quả như kiwi, chuối, …
Hạnh nhân
Nho khô
Mật ong
Serving size : 1/2 cup ( 51 g ) cung cấp:
Calories : 210 calo
Fiber ( chất xơ ) : 5 g Protein ( chất đạm ) : 5 g Fat ( chất béo ) : 5 g Carb ( tinh bột ) : 38 g Sugar ( Đường ) : 13 g Thành phần khác : Omega-3, Vitamin nhóm B, Sodium,…Giảm cân an toàn và lành mạnh là mong muốn mà rất nhiều người hướng tới. Nên Yến mạch Granola giảm cân là một trong những thực phẩm ưa thích, ngày càng phổ biến bởi những ưu việt như, tiện lợi, dễ dàng sử dụng.
Bữa sáng :
Là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày, cung cấp năng lượng tuyệt vời. Sử dụng 1/2 cup (51g) Yến mạch Granola giảm cân cùng với 180ml sữa tươi không đường mang tới nguồn dinh dưỡng cả buổi sáng cho cả hoạt động trong ngày, hạn chế thèm ăn và ăn vặt hiệu quả.
Bữa phụ sáng :
Bữa phụ buổi sáng bạn có thể ăn vặt hoa quả tươi, lành mạnh mà hỗ trợ giảm cân tốt như : táo, lê, kiwi, ổi. Hoặc bạn cũng có thể ăn vặt bằng chính Yến mạch Granola thay thế bởi sản phẩm có thể ăn trực tiếp như các món ăn snack nhưng hoàn toàn lành mạnh cho cơ thể.
Bữa trưa :
Đảm bảo bữa ăn trưa healthy , cân bằng dinh dưỡng bao gồm :
Tinh bột : ưu tiên lựa chọn các nguồn tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, khoai lang giúp no lâu, kiểm soát đường huyết insulin hiệu quả.
Protein : lựa chọn protein từ thịt gà, cá biển giúp hạn chế lượng chất béo xấu và cholesterol có hại, ảnh hưởng tới việc giảm cân.
Bổ sung nhiều rau xanh tốt như : súp lơ – giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, các loại rau như rau cải, rau muống, cải thảo,… Đều chứa nhiều vitamin, giàu chất xơ hỗ trợ giảm cân.
Bữa phụ chiều :
Bạn ăn cùng với sữa chua không đường hoặc ăn kèm với hoa quả hoặc yến mạch Granola giảm cân cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời, lành mạnh cho sức khỏe.
Bữa tối :
Bữa tối là thời điểm gần với giấc ngủ nên không thể ăn có nhiều calories, tránh dư thừa dễ tích mỡ. Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng bữa ăn gồm :
Tinh bột : lựa chọn nguồn tinh bột hấp thu nhanh như cơm trắng, khoai tây,.. Sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn, đảm bảo dễ ngủ hơn tránh bị đầy hơi, no lâu.
Protein : ưu tiên các nguồn protein tốt và lành mạnh như trứng gà, thịt gà, cá hồi ,…
Chất béo : bổ sung thêm Omega-3 sau bữa ăn hoặc trước ngủ giúp hạn chế mỡ thừa, tốt cho sức khỏe
Ăn vừa đủ rau xanh, hoa quả.
Có thể sử dụng 1 chút yến mạch Granola ngũ cốc vào bữa ăn tối hoặc snack sau bữa ăn tối với Yến mạch Granola chứa nhiều omega 3, vitamin nhóm B có lợi cho sức khỏe.
7 Cách Giảm Cân Bằng Chuối Hiệu Quả Đến Bất Ngờ
Oh My Chuối, Chuối có thể giúp tôi giảm cân ư, liệu cách giảm cân bằng chuối này có hiệu quả không ?
Đó chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều người đúng không nào vì ít người nghĩ rằng chuối có thể giúp họ giảm cân hiệu quả được. Tuy nhiên giảm cân với chuối chín lại là một cách rất phổ biến tại Nhật, nơi mà người ta rất coi trọng việc ăn uống giữ gìn sức khỏe của mình.
Lịch sử hỉnh thành công thức giảm cân bằng chuối của người NhậtChế độ ăn kiêng với chuối được Hitoshi Watanable giới thiệu trong cuốn sách “Chế độ ăn kiêng chuối buổi sáng” và nhanh chóng trở nên cơn sốt tại Nhật sau đó.
Nhiều người Nhật đã áp dụng cách giảm cân đơn giản này và mang lại hiệu quả rất đáng kể, có người đã nhanh chóng giảm được tới 4.5kg chỉ trong vòng 1 tuần. Quan trọng là cách giảm cân cấp tốc này lại rất đơn giản chứ không hề yêu cầu gì cao khi thực hiện cả.
Tác giả Hitoshi Watanable đã tự trải nghiệm qua các lần thử nghiệm và nhiều công thức khác nhau, cùng với sự trợ giúp của vợ đồng thời cũng là một dược sĩ chuyen nghiên cứu trong lĩnh vực thuốc giảm cân.
Những nỗ lực của họ đã được đến đáp khi mà cách giảm cân bằng chuối của họ đã giúp ích cho hàng ngàn người Nhật giảm cân hiệu quả.
Tại sao cách giảm cân bằng chuối này lại có hiệu quả ?Chuối chứa thành phần kháng tinh bột (*), giúp cơ quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn.
Công thức giảm cân bằng chuối của người Nhật áp dụng thế nào ?Chỉ với 1 công thức đơn giản là: Ăn chuối vào buổi sáng và uống 1 ly nước ấm. Sau đó không ăn gì khác cho đến bữa trưa.
Vậy lượng chuối ăn là bao nhiêu. Bạn có thể ăn đủ no là được, ví dụ trái chuối nhỏ (như chuối tiêu) thì có thể ăn 2-3 quả) hoặc nếu chuối già thì ăn 1-2 quả. Nhớ hãy chọn những quả chuối tươi, không hư hỏng, dập nát nha.
Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân hơn, tác giả cũng khuyên nên đi ngủ sớm trước 11 giờ và không ăn gì thêm sau 8 giờ tối. Chúng đều giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân xuống đấy.
Thực đơn giảm cân bằng chuối cơ bản như sauBữa sáng
1 ly nước ấm ngay khi thức dậy
1 Quả chuối lớn xay chung với Whey Protein (hoặc nhiều hơn nếu bạn chưa thấy no)
Bữa trưa
1 chén cơm nhỏ
100g rau xanh
Ăn thêm ít trái cây sau 2-3 tiếng ăn bữa chính
Bữa tối
Salad trộn rau củ
100g thịt/cá + 3 lòng trắng trứng
1 quả táo nhỏ.
Các cách giảm cân bằng chuối khácNếu bạn không thích cách giảm cân bằng chuối chín trong 1 tuần như trên, bạn có thể áp dụng các cách sử dụng chuối để giảm cân khác như sau
Các công thức sinh tố chuối giảm cân ngon, dễ làmSinh tố chuối + Hạt lanh
1 quả cam
1 quả chuối
Sữa tươi không đường
2 muỗng hạt lanh
1/2 Muỗng Whey Protein
Nguyên liệu
Cách thực hiện
Cho tất cả vào máy say sinh tố trong vòng 3 phút rồi đỏ ra lý sử dụng.
Sinh tố chuối + Việt Quất
Sinh tố chuối Việt Quất
Nguyên Liệu
1 quả chuối
1 chén việt quất
1 muỗng mật ong
1 muỗng gừng băm nhỏ
Nước ấm
Cách làm
Cũng cho vào xay sinh tố rồi sử dụng
Sinh tố chuối + rau bina
Rau bina thì giàu protein cũng giúp cho việc giảm cân dễ dàng hơn.
Nguyên liệu
1 quả chuối
1 ít rau bina
1/2 chén sữa chua
1/3 chén yến mạch
1 muỗng mật ong
1/2 Muỗng Whey Protein
Cách làm
Cho tất cả vào máy xay và xay nhuyễn
Cách giảm cân bằng chuối xanh Chuối xanh luộcNguyên liệu
2 quả chuối xanh
1 thìa cà phê muối
Cách làm
Rửa sạch chuối, ngâm chuối trong nước muối 10 phút để loại bỏ các chất hóa học có trên vỏ chuối.
Sau đó bạn cắt bỏ 2 đầu chuối đi, cho vào nồi và đun sôi.
Dùng đữa đâm vào chuối, nếu xuyên qua thì chuối đã chín và bạn có thể tắt bếp để sử dụng.
Bạn có thể ăn nó theo cách giảm cân bằng chuối của người Nhật ở trên cũng được.
Công thức giảm cân bằng chuối xanh nướngNguyên liệu
2 quả chuối
Lò nướng (hoặc bếp than)
Cách làm
Sau khi rửa sạch thì bạn cho vào lò nướng trong 8-10 phút ở nhiệt độ 350 độ.
Chuối xanh muốiNguyên liệu
10 quả chuối
2 quả chanh tươi
Gừng, tỏi, ớt băm nhuyễn
Gia vị muối, đường, giấm
1 lọ thủy tinh để ngâm chuối
Các thực hiện
Gọt bớt vỏ ngoài của chuối rồi đem ngam với nước muối và vắt nước 2 quả chanh vào thau nước ngâm trong 10 phút
Đun sôi 1 nồi nước, trân chuối vô khoảng 1 phút rồi lấy ra ngay và cho vào thau nước lạnh. Sau đó vớt ra để ráo.
Đun sôi nồi nước khác và khi nguội thì cho vô muối, giấm, đường theo tỉ lệ, 1 giấm : 1 đường : 3 muối, thêm chút gừng, tỏi, ớt vào.
Xếp chuối gọn gàng trong bình thủy tinh rồi cho nước ngâm vào. Sau 2 ngày là có thể sử dụng.
Đá chuối xanhNguyên liệu
3 quả chuối
1 thìa muối
Cách làm
Chuối rửa sạch rồi gọt bỏ vỏ
Sau đó cho chuối vào chậu nước sạch và ngâm với ít muối trong 20 phút
Rửa lại 1 lần với nước sạch sau đó cắt nhỏ, cho vào nồi luộc trong 3 phút. Đừng luộc chuối quá kĩ.
CHo chuối vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn rồi đỏ vào khay làm đá và bọc kín lại dùng dần.
Cách sử dụng
Khi uống nước lọc hoặc nước trái cây bạn có thể cho vào vài viên đá chuối xanh để uống.
Các chú ý khi giảm cân bằng chuối
Bạn không nên sử dụng cách giảm cân này nếu có bệnh về dạ dày
Bị táo bón, tiểu đường, đường ruột thi nên dùng chuối xanh.
Hạn chế ăn tịnh bột, đồ ngọt chứa đường
Nên tích cực vận động và tập thể dục thường xuyên hơn.
Uống đủ nước từ 2-2.5 lít mỗi ngày
Luoond đi ngủ sơm trước 11 giờ.
Còn chờ gì nữa mà không ra siêu thị mua ngay 1 nải chuối về để ăn và cảm nhậ kết quả đi nào.
Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ
Đăng bởi: Lê Ngân
Từ khoá: 7 Cách giảm cân bằng chuối hiệu quả đến bất ngờ
Giảm Cân Nên Ăn Gì Để Hiệu Quả, An Toàn? 14 Gợi Ý Từ Chuyên Gia
Ăn gì để giảm cân đang là mối quan tâm của rất nhiều bạn. Một chế độ ăn uống khắt khe khiến nhiều bạn chán nản khi thực hiện giảm cân. Bỏ túi 14 gợi ý từ chuyên gia được bật mí trong bài của Eatgo News sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.
1. Hạt chiaHạt chia được xem là thực phẩm vàng dành cho những ai có mong muốn giảm cân. LoạI hạt này giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như protein, chất xơ…hết sức có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Theo ước tính, 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml nước. Bởi vậy, chỉ cần dùng 1 thìa hạt chia với 1 cốc nước, bạn đã cảm thấy no hơn rất nhiều rồi.
Hạt chia được nhiều người thừa cân lựa chọn.
Khi sử dụng hạt chia với mục đích giảm cân, lớp chất nhầy được tạo thành bên thành dạ dày, giúp sự hấp thu carbohydrate giảm đi một cách đáng kể. Để có thể sử dụng hạt chia trong thời gian dài mà không bị chán, hãy kết hợp chúng với sữa chua, nước ép hoa quả hoặc cho vào đồ ăn của bạn.
2. TáoKhi chưa biết giảm cân nên ăn gì thì táo chính là một gợi ý hết sức lý tưởng dành cho bạn. Táo chính là dòng quả được xếp đầu tiên trong danh sách những hoa quả vàng giúp giảm cân. Loại quả này không chỉ mang đến cảm giác no lâu, mà chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
3. Quả chuốiNhiều ngôi sao nổi tiếng chọn chuối vào thực đơn giảm cân.
Chuối được nhiều ngôi sao hạng A chọn là thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi tác dụng giúp no lâu. Trong mỗi quả chuối, chứa lượng kali, canxi, magie và vitamin lớn. Ăn chuối mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc kết hợp cùng sữa chua…
4. Cam, quýt, chanhĐây là dòng quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Các thành phần chống oxy hóa tốt có trong họ cam, chanh giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Đặc biệt, dòng quả này còn chứa rất nhiều vitamin C giúp giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn là người bị bệnh đau dạ dày, hãy cân nhắc khi sử dụng những dòng quả thuộc họ cam, chanh này.
5. Quả bơCó nhiều lầm tưởng rằng bơ là thực phẩm giúp tăng cân bởi nhiều chất béo. Tuy nhiên thực tế cho thấy, bơ là một trong những loại quả giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong quả bơ là dạng chất béo tốt cho cơ thể. Đây chính là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ trong cơ thể.
Trong mỗi quả bơ chứa nhiều axit oleic, giúp hạn chế cảm giác đói của bạn. Không những vậy, bơ còn chứa hàm lượng L-carnitine cao, là một axit amin tự nhiên có trong vitamin B. Hơn nữa, bơ chứa rất nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa giúp bạn no nhưng không gây tăng cân. Hãy ăn bơ mỗi ngày để việc giảm cân trở nên hiệu quả nhất.
6. Cà chuaThật thiếu sót nếu không xếp cà chua vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân. Cà chua là loại quả giúp làm giảm lượng chất béo và cholesterol trong máu. Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng giúp bạn no lâu hơn rất nhiều nhờ chất xơ.
Cà chua giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
7. Những dòng quả mọng nướcNhững dòng quả mọng nước như: mâm xôi, việt quất, dâu tây là dòng thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại quả này giúp bạn no lâu hơn, giảm chất béo và đường do chứa anthocyanin.
Dòng quả mọng nước, đặc biệt là việt quất được đánh giá là một nguồn vitamin và khoáng chất hết sức dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn. Trong dòng quả này chứa nhiều axit ursolic có tác dụng phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo tốt hơn.
8. Dầu oliuOliu là thực phẩm dầu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Trong dầu oliu chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn loại bỏ được nhiều chất béo xấu và giảm mức độ hormone căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Bạn chỉ nên dùng dầu oliu để ăn sống, bởi khi đun chúng sẽ mất hết các tác dụng tốt cho sức khỏe.
9. Khoai langChắc hẳn với những ai đang thực hiện giảm cân, khoai lang đã không còn là thực phẩm xa lạ. Nếu như khoai tây có ích cho những ai có ý định tăng cân thì khoai lang lại được nhiều người thừa cân lựa chọn.
Dòng khoai này chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Do vậy, hãy bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, bởi không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6 mà chúng còn giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
10. Hạt cà phêCà phê giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng
Trong hạt cà phê chứa nhiều axit chlorogenic, là một loại chất giảm quá trình hấp thu đường trong hệ tiêu hóa của bạn. Do vậy, chúng sẽ giúp đốt cháy những chất béo được tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi của gan, giúp cho gan đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Hãy uống 1 ly cà phê thay cho bữa sáng. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể đấy.
11. Dưa gang và dưa hấuĐây là 2 loại dưa có chứa nhiều nước, kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, dòng thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất. Do vậy, khi sử dụng dưa gang, dưa hấu thời gian dài, không chỉ giảm cân mà bạn còn sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung và xinh đẹp.
12. Quả óc chó và quả hạnh nhânĐây là 2 dòng hạt chứa hàm lượng omega-3 và protein cao. Không những vậy, dòng hạt này còn giúp bạn có thể kiểm soát được lượng đường cũng như kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
13. Hải sảnNghe tưởng chừng không đúng, nhưng hải sản là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Đặc biệt, trong hải sản tươi sống, mới đánh bắt chứa rất nhiều không bão hòa giúp bạn không tích tụ thêm mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, chúng còn chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe người dùng.
Tuy nhiên, có rất nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn không nên sử dụng hải sản hàng ngày bởi chúng chứa nhiều đạm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
14. Hạt diêm mạch QuinoaHạt diêm mạch có thể ăn thay cơm hàng ngày để giảm cân.
Loại hạt này được đánh giá là một thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo, ít calo, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất. Loại thực phẩm giảm cân này chứa nhiều protein, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, selen, vitamin E. Bạn có thể sử loại hạt này ăn thay cơm hàng ngày.
Đăng bởi: Văn Khánh Hoàng
Từ khoá: Giảm cân nên ăn gì để hiệu quả, an toàn? 14 gợi ý từ chuyên gia
Cập nhật thông tin chi tiết về Nhịn Ăn Giảm Cân Có Hiệu Quả Không? trên website Konu.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!