Bạn đang xem bài viết Gợi Ý Thực Đơn Cho Bé 1 Tuổi Chậm Tăng Cân được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Konu.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ở độ tuổi này, sữa mẹ vẫn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng và bảo vệ bé chống lại bệnh tật. Nhưng các thực phẩm bổ sung khác sẽ dần trở thành nguồn dinh dưỡng và năng lượng chính của bé. Bạn có thể cho bé ăn các loại thức ăn khác trước. Sau đó, cho trẻ bú thêm nếu trẻ vẫn đói.
Con bạn có thể ăn bất cứ thứ gì. Vì vậy hãy cho con bạn tập ăn dần với số lượng ít trong số tất cả những thực phẩm mà gia đình bạn ăn. Mỗi bữa ăn cần được chuẩn bị với đầy đủ các nhóm thực phẩm bổ dưỡng.
Bạn nên bổ sung một phần thực phẩm có nguồn gốc động vật (sữa, bơ sữa, trứng, thịt, cá, và gia cầm) mỗi ngày, với các loại đậu hoặc hạt, rau, và trái cây. Thêm một chút dầu vào thức ăn để cung cấp năng lượng giúp trẻ phát triển nhanh chóng. Trẻ có thể cần thêm bữa ăn nhẹ. Nên lựa chọn thức ăn lành mạnh như trái cây tươi hay sữa chua…1
Con bạn có thể ăn khoảng 1 chén thức ăn với đầy đủ các chất dinh dưỡng. Số lượng bữa ăn có thể là 3 đến 4 bữa trong một ngày. Đối với bữa ăn phụ, bạn có thể cho trẻ thêm 1 đến 2 bữa ăn nhẹ xen kẽ giữa các bữa chính.
Nếu bạn không cho con bú, trẻ sẽ cần ăn thường xuyên hơn. Khi được 1 tuổi, khoảng thời gian trẻ bắt đầu biết đi sẽ cần rất nhiều năng lượng. Do đó, các sản phẩm từ sữa là một phần rất quan trọng trong chế độ ăn của trẻ. Hãy cho trẻ uống 1 hoặc 2 cốc sữa mỗi ngày.
Bạn nên đặt chén thức ăn riêng cho trẻ. Việc này sẽ giúp con bạn học cách tự xúc ăn. Cho trẻ ăn tất cả các thức ăn cần thiết và dành nhiều thời gian để tập ăn. Lúc đầu, bạn sẽ thấy trẻ tập ăn chậm chạp và lộn xộn. Với sự giúp đỡ, dần dần trẻ có thể tự xúc ăn một cách chính xác hơn.
Bên cạnh đó, khuyến khích con bạn hoàn thành bữa ăn càng nhanh càng tốt. Hãy dành cho trẻ nhiều tình yêu thương và quan tâm. Bằng cách ngồi trước mặt con bạn, tương tác với trẻ qua nụ cười, nói chuyện với trẻ và khen trẻ khi ăn. Hãy làm cho bữa ăn trở thành một thời gian vui vẻ.1
Trẻ mới biết đi nên được bổ sung khoảng một nửa lượng calo từ chất béo. Chất béo lành mạnh rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển bình thường ở giai đoạn này của trẻ.
Tuy nhiên, không phải tất cả các chất béo đều có lợi cho sức khỏe của trẻ. Chất béo lành mạnh như trái bơ, dầu ô liu, cá, và sữa rất tốt cho con bạn (và cả chính bạn). Chất béo không lành mạnh như chất béo có trong thức ăn chiên, thức ăn nhanh, và nhiều thực phẩm đóng gói. Chúng không có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn cung cấp năng lượng hàng ngày của trẻ ở mức khoảng 1.000 calo, bạn không cần lo lắng về việc đã cho bé ăn quá nhiều và nguy cơ tăng cân.2
Bữa sáng2 3
120ml sữa tươi, ½ trái bắp (ngô), ½ quả chuối cắt lát.
Bánh mì nướng với 1 quả trứng luộc, 120ml sữa tươi, 2-3 quả dâu tây cắt lát lớn.
Sữa mẹ hoặc 120ml sữa tươi, ½ chén bánh canh.
1 chén cháo thịt và rau củ, 120ml sữa tươi.
1 chén súp, 120ml sữa tươi.
Bữa ăn nhẹ2 3
120ml sữa tươi.
1 lát bánh mì nướng, 1 miếng phô mai.
120ml sinh tố ít đường.
½
chén rau củ luộc như bông cải xanh, cà rốt.
½
chén trái cây tươi.
½
chén đậu hũ.
Bữa trưa hoặc tối2 3
½ chén canh rau,
1 chén cơm,
½
chén thịt heo luộc / cá chiên / mực xào / trứng chiên / đậu hũ chiên / thịt bò xào / thịt gà kho.
1 chén hủ tiếu / bánh canh / bún hầm xương.
Một số lưu ý mẹ cần biếtKhông phải chỉ cần cố gắng cho trẻ ăn quá nhiều hoặc ăn bất cứ thứ gì bạn muốn để tăng cân thì sẽ tốt cho sức khỏe. Thêm vào đó, những đứa trẻ có vấn đề về tăng cân thường không có cảm giác thèm ăn. Vì vậy, chúng có thể không ăn nhiều ngay từ đầu.1
Những trẻ thực sự cần được giúp tăng cân có thể bao gồm trẻ nhẹ cân, kén ăn, trẻ mắc các bệnh mãn tính (nên cần một chế độ ăn kiêng đặc biệt) và trẻ dùng thuốc có thể cản trở sự thèm ăn.
Dù là lý do gì, có một số mẹo chung để giúp trẻ tăng cân lành mạnh. Bao gồm không bỏ bữa, ăn 4 hoặc 5 bữa nhỏ mỗi ngày. Đừng cố gắng chỉ cho trẻ ăn 3 bữa chính với số lượng lớn. Vì con bạn có thể sẽ không ăn hết tất cả thức ăn. Ngoài ra, nên khuyến khích trẻ ăn 1 hoặc 2 bữa ăn nhẹ lành mạnh thường xuyên mỗi ngày.1
Có rất nhiều cách để xây dựng thực đơn cho bé 1 tuổi chậm tăng cân. Trong khi nhiều trẻ tăng cân một cách tự nhiên, những trẻ nhẹ cân có thể cần một chút sự trợ giúp. Bạn có thể nghĩ rằng tăng cân rất dễ dàng đối với trẻ em. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đạt kết quả tốt như vậy. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo cho trẻ ăn đủ thành phần các nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày để trẻ tăng cân một cách lành mạnh.
Bật Mí Thực Đơn Eat Clean Tăng Cân Cho Bạn
Eat clean là nguyên tắc cơ bản của việc ăn sạch. Chế độ này khuyến khích bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm nguyên chất như: Trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Đồng thời, đồ ăn nhanh đã qua chế biến, đồ ngọt và các loại thực phẩm đóng gói khác cần được hạn chế.
Eat clean sử dụng các loại thực phẩm gần với trạng thái nguyên thủy nhất, giúp cung cấp dinh dưỡng tối đa. Lựa chọn thực phẩm có chất lượng tốt, bền vững, ít qua chế biến là nguyên tắc trong chế độ ăn Eat clean.
Một số nguyên tắc trong việc xây dựng thực đơn Eat clean tăng cân cho người gầy đó là:
Cần cung cấp thực phẩm giàu calories và năng lượng cho cơ thể.
Đảm bảo rằng lượng calories tiêu hao trong ngày luôn ít hơn lượng calories nạp vào.
Bổ sung thêm các bữa ăn phụ.
Tăng cường nạp vitamin từ các loại trái cây.
Giữ thói quen tập thể dục đều đặn hàng ngày.
Bổ sung sữa tăng cân cho người gầy.
Tránh các đồ ăn nhanh, rượu bia, chất kích thích.
Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ.
Tuyệt đối không sử dụng thuốc để tăng cân nhanh chóng.
Giữ vững tâm lý thoải mái, tránh áp lực về cân nặng.1
Có thể bạn đã quen với việc nạp 2000 calories là mục tiêu tiêu chuẩn cho việc ăn uống hàng ngày của mình. Nhưng 2000 calories không phải là mức dinh dưỡng phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt là đối với những người đang cố gắng tăng cân.
Kế hoạch được đặt ra là các bữa ăn của những người muốn tăng cân nên giữ ở mức 2500 calories.1 Ngoài ra, lượng calories cần nạp vào còn phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động hàng ngày.
Để tìm ra nhu cầu calories của bản thân để tăng cân, trước tiên bạn cần biết tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của mình. Khi bạn đã thiết lập được tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của mình, bạn có thể tính đến mức độ hoạt động của mình để tính toán chính xác hơn nhu cầu của bản thân.
Để tăng cân, bạn cần lên cho mình một thực đơn phù hợp và duy trì việc tuân thủ theo thực đơn này hàng ngày.
Bữa sáng: Bữa ăn này là bữa quan trọng nhất.2 Sau một đêm các bộ máy của cơ thể thực hiện chức năng của mình thì bạn cần nạp thức ăn vào. Điều này giúp đảm bảo cơ thể có năng lượng cho một ngày làm việc.
Bữa trưa: Cơ thể lúc này cần được cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm: Chất bột đường (carbohydrate), chất đạm (protein), chất béo (lipid), vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, trái cây tươi cũng nên được bổ sung vào sau bữa ăn.
Bữa tối: Ở bữa ăn này, bạn không nên ăn quá nhiều thực phẩm, vì sẽ làm cơ thể khó tiêu hóa và hấp thu.
Thực đơn Eat clean tăng cân vào buổi sángVào bữa sáng, bạn có thể ăn một phần ăn sáng truyền thống của Việt Nam như một tô phở, bún bò hoặc 1 ổ bánh mì,… Ngoài ra có thể bổ sung thêm 1 quả táo, 1 quả chuối hoặc trái cây khác giúp cung cấp vitamin cho cơ thể. Việc bổ sung thêm 1 ly sữa tăng cân vào bữa phụ cũng được khuyến nghị.
Thực đơn Eat clean tăng cân vào buổi trưa
Ngày 1: 3 chén cơm, canh cải thịt bằm, thịt bò xào, cá kho, 1 hộp sữa tươi.
Ngày 2: 3 chén cơm, thịt kho, canh chua cá lóc, 1 hộp sữa tươi.
Ngày 3: 3 chén cơm, khổ qua dồn thịt, cá kho, 1 hộp sữa tươi.
Ngày 4: 3 chén cơm, canh đu đủ giò heo, tôm rim, rau xanh, 1 hộp sữa tươi.
Ngày 5: 3 chén cơm, canh rau ngót thịt bằm, mực xào, cá chiên, 1 hộp sữa tươi.
Ngày 6: 3 chén cơm, canh mồng tơi thịt bằm, trứng luộc, gà kho, 1 hộp sữa tươi.
Ngày 7: 3 chén cơm, canh bầu nấu tôm, cá kho, bò xào hành, 1 hộp sữa tươi.
Các thực phẩm như bắp, khoai lang, ngũ cốc, trái cây, sữa chua, sữa tăng cân được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích bổ sung đồng thời vào các bữa phụ.
Thực đơn Eat clean tăng cân vào bữa tối
Ngày 1: 2 chén cơm, rau xanh, đậu phụ chiên, thịt heo luộc.
Ngày 2: 2 chén cơm, mực xào, cá kho, canh rau.
Ngày 3: 2 chén cơm, canh chua cá, thịt heo kho, bò xào rau củ.
Ngày 4: 2 chén cơm, gà kho sả, trứng chiên, rau xanh, canh bí đỏ.
Ngày 5: 2 chén cơm, sườn xào chua ngọt, rau xanh, canh rau ngót thịt bằm.
Ngày 6: 2 chén cơm, trứng gà luộc, cá chiên, canh bí đao.
Ngày 7: 2 chén cơm, thịt heo xào, cánh gà chiên mắm, canh cải ngọt.
Uống 1 ly sữa tăng cân dành cho người gầy trước khi đi ngủ để đảm bảo đủ dưỡng chất cho quá trình tăng cân. Tăng cân là quá trình cần sự kiên trì kết hợp giữa luyện tập và ăn uống khoa học. Bạn không nên chỉ vì muốn tăng cân nhanh mà sử dụng các loại thuốc, thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.
Các Loại Sữa Bột Cho Bé Dưới 1 Tuổi Mẹ Nên Chọn
Sữa bột Dielac Alpha Gold là sản phẩm của công ty Vinamilk – thương hiệu sữa nổi tiếng và lâu đời tại Việt Nam. Dòng sữa này giúp bé phát triển toàn diện về ba mặt:
Tăng cường phát triển não bộ
Phát triển cân nặng và chiều cao
Tăng sức đề kháng cho bé.
Điểm nổi trội của sữa bột Dielac Alpha Gold là hỗ trợ phát triển trí não cho bé nhiều hơn các dòng sữa khác.
Nhờ công thức sữa được bổ sung gấp 3 lần DHA, 2 lần choline, cùng với nhiều dưỡng chất ARA, taurine, lutein giúp tăng cường khả năng nhận thức của bé.
Ngoài ra, trong sữa còn chứa các dưỡng chất giúp phát huy chiều cao ở bé gồm canxi, phốt pho, vitamin D3, vitamin K và magiê. Các chất dinh dưỡng này phối hợp với kẽm, selen, vitamin C… hỗ trợ nâng cao sức đề kháng ở bé.
Sữa Dielac Alpha Gold step 1 dành cho bé từ 0 đến 6 tháng tuổi. Sữa Dielac Alpha Gold step 2 dành cho bé từ 6 đến 12 tháng tuổi.
Giá thành vào khoảng 130,000 đồng cho hộp 400 gr và 250,000 đồng cho hộp 900 gr.
Sữa Nan Optipro là sản phẩm của Nestle, được sản xuất và đóng gói tại Châu Âu. Về cơ bản, dòng sữa này giúp bé:
Phát triển toàn diện về trí lực, cân nặng, chiều cao một cách tự nhiên
Không tăng cân đột ngột như các dòng sữa khác.
Đạm Optipro được phát minh độc quyền từ Nestle Thụy Sĩ cho dòng sữa Nan. Tuy nhiên, hàm lượng đạm trong sữa Nan không cao bằng các dòng sữa khác. Đây cũng chính là nhược điểm của dòng sữa này.
Ưu điểm của sữa Nan so với các dòng sữa khác là không gây nóng, không gây táo bón cho bé nhờ lợi khuẩn Bifidus BL hỗ trợ đường ruột. Ngoài ra, vị sữa nhạt, dễ uống, tạo cho bé cảm giác ngon miệng.
Sữa Nan Optipro 1 dùng cho bé từ 0 đến 6 tháng tuổi. Sữa Nan Optipro 2 dùng cho bé từ 6 đến 12 tháng tuổi.
Giá thành khoảng 193,000 đồng cho hộp thiếc 400 gr.
Sữa bột Morigana là dòng sữa đến từ Nhật Bản. Điểm nổi bật của dòng sữa này là sữa Morigana có mùi vị gần giống với sữa mẹ. Nhờ đó, mẹ có thể vừa kết hợp cho bé uống sữa mẹ và sữa ngoài dễ dàng hơn.
Sữa còn giúp bé tăng trưởng chiều cao, kích thích não bộ.
Đây còn là dòng sữa đầu tiên bổ sung lactoferrin – chất đạm có trong sữa mẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé.
Hai loại đường lactulose và raffinose tăng cường lợi khuẩn cho ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sữa Morigana không gây táo bón, không gây nóng trong người khiến bé khó chịu.
Sữa Morigana Hagukumi 1 dành cho bé từ 0 đến 6 tháng tuổi. Sữa Morigana Chilmil 2 dành cho bé từ 6 đến 36 tháng tuổi.
Giá thành sản phẩm vào khoảng 200,000 đồng cho hộp 320 gr.
Advertisement
Sữa bột Frisolac Gold thuộc thương hiệu Friso – một trong những thương hiệu sữa hàng đầu tại Hà Lan. Đặc biệt đối với bé sơ sinh, đây là sữa nên dùng trong trường hợp không thể nuôi bé bằng sữa mẹ.
Sữa giúp phát triển trí não, chiều cao, hỗ trợ đường ruột và giúp bé hấp thu các dưỡng chất tối đa.
Prebiotics và probiotics trong sữa hỗ trợ đường ruột hoạt động hiệu quả.
Ngoài ra, quy trình LockNutri đảm bảo dưỡng chất nguyên vẹn, không bị biến đổi hoặc mất đi, giúp bé dễ hấp thu và tiêu hóa.
Một số sữa khi sử dụng khiến mẹ lo lắng do đường trong sữa làm bé tăng cân nhanh, không tốt cho sức khỏe. Nhưng với sữa Frisolac Gold, bé tăng cân một cách tự nhiên nhờ hấp thu đầy đủ dưỡng chất. Sữa có vị nhạt, ngon miệng, dễ uống.
Sữa Frisolac Gold 1 dùng cho bé từ 0 đến 6 tháng tuổi. Sữa Frisolac Gold 2 dùng cho bé từ 6 đến 12 tháng tuổi.
Giá thành hộp 400 gr khoảng 240,000 đồng và hộp 900 gr khoảng 490,000 đồng.
Sữa cho bé dưới 1 tuổi Similac thuộc thương hiệu sữa nổi tiếng tại Hoa Kỳ – Abbott và được nhiều mẹ tin dùng, sữa similac 6-12 tháng được nghiên cứu từ các chuyên gia từ đó cung cấp cho trẻ đầy đủ các dưỡng chất cần thiết.
Sữa chứa dưỡng chất 2’-FL HMO() và nucleotid giúp tăng cường sức đề kháng.
Sữa còn chứa những dưỡng chất như DHA, AA, Omega 3&6, taurin, cholin, sắt, kẽm, vitamin B1, B12 hỗ trợ phát triển trí não.
Sữa còn giàu chất đạm, canxi, Vitamin D giúp xương phát triển xương và hấp thụ canxi cho cơ thể.
Sản phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn hàng ngày của trẻ 6-12 tháng tuổi, giúp trẻ phát triển các tố chất sức khoẻ.
Giá thành hộp 900 gr khoảng 525.000 đồng.
Bạn sẽ quan tâm:
Lợi ích của sữa bột pha sẵn
Sữa bột tốt nhất cho bé 3 tuổi, giúp bé mau ăn chóng lớn, cải thiện chiều cao
Top các loại sữa bột tốt cho bé, được nhiều mẹ tin dùng
Thực Đơn Giảm Cân Ngoạn Mục 1 Tuần 5Kg Mà Các Nàng Nên Thử
Tham khảo: 1kg bằng bao nhiêu calo? Cần đốt bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Bữa sáng:
Ăn: 1 bát yến mạch + sữa tươi không đường + trái cây tươi
Uống: 1 ly trà hoặc cà phê
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn + rau củ + 1 trái cam nhỏ hoặc 2 trái quýt
Bữa trưa: Súp đậu + Salad rau củ
Salad chưa bao giờ chỉ là rau diếp và cà chua. Bạn hãy kết hợp đa dạng những thực phẩm thanh đạm như ngô, khoai tây, khoai lang, bắp cải
Bữa chiều: Sữa chua + trái cây
Bữa tối: Cá hồi áp chảo + khoai tây nghiền + salad
Khi chế biến món cá hồi, hãy đảm bảo bạn không nêm thêm muối hay sử dụng dầu oliu, bơ ngọt. Chỉ đơn giản là áp chúng xuống chảo, đợi tiếng xèo xèo vang lên, miếng cá sẽ có màu vàng vô cùng bắt mắt.
Bữa sáng: Trứng ốp lết + khoai tây + trà (hoặc ca cao nóng)
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Một chùm nho
Bữa trưa: Sandwich gà nướng + salad sốt sữa chua
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Trái lê + bỏng ngô
Bữa tối: Burger rau + củ quả luộc
Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một vài trái dâu hoặc việt quất. Hai loại trái cây này đặc biệt tốt cho công tác giảm cân của bạn.
Bữa sáng: Yến mạch + sữa tươi không đường + trà (hoặc cà phê)
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Dưa hấu
Bữa trưa: ½ bắp ngô + ớt chuông nướng
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Phô mai + 1 trái táo
Bữa tối: Cơm gạo lứt + gà áp chảo + rau chân vịt + trứng luộc
Bữa sáng: Bánh mì đen + sữa chua không đường + trà / cà phê
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Súp đậu
Bữa trưa: Sandwich cá ngừ + cà rốt
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Khoai lang
Bữa tối: Cơm gạo lứt + đậu phụ + salad mật ong
Không có chất béo bão hòa, không chứa cholesterol, đậu phụ thân thiện với cân nặng và đặc biệt tốt cho tim mạch. Lượng calo trong 1 miếng đậu phụ chỉ bằng từ ¼ tới 1/3 lượng calo trong các loại thịt.
Bữa sáng: Yến mạch + nước cam
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Cà rốt / bông cải xanh hấp
Bữa trưa: Súp cà chua + khoai tây nghiền
Bữa tối: Nui + cá hồi áp chảo + rau chân vịt
Sử dụng nui thay thế cho cơm gạo trắng là cách tốt nhất để cắt giảm lượng calories. Ngoài ra, cá hồi áp chảo cùng rau chân vịt là nguồn dinh dưỡng dồi dào, duy trì sự khỏe mạnh và giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Bữa sáng: Trứng ốp + 1 lát bánh mì đen + trà / cà phê
Bữa phụ sáng (chỉ ăn khi đói): Snack ăn kiêng
Bữa trưa: Gà áp chảo + khoai tây nghiền + salad
Thịt gà được đánh giá cao hơn các loại thịt bò , thịt heo. Đặc biệt, phần lườn ức gà chứa lượng protein cao, lượng đạm cũng cao nhưng lại rất ít chất béo. Mỗi cơ thể khỏe mạnh cần 1gr đạm mỗi ngày, và ức gà có thể đáp ứng tốt nhu cầu đó.
Advertisement
Bữa tối: 1 lát bánh mì + bơ đậu phộng + nước cam
Bữa sáng: Súp gà + sữa tươi không đường
Bữa trưa: Sandwich lườn gà hun khói + dưa chuột
Bữa chiều (chỉ ăn khi đói): Bánh mặn
Bữa tối: Cơm gạo lứt + cá hồi nướng + 1 viên kem không đường
Nguồn: Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Cấp Tốc, An Toàn, Hiệu Quả
Những Hệ Lụy Ở Nam Giới Khi Gặp Tình Trạng Béo Phì
Người xưa vẫn thường quan niệm rằng béo là béo khỏe béo đẹp nhưng nhiều người cũng lấy quan niệm này để làm tiêu chuẩn cho bản thân mình. Tuy nhiên, thừa cân lại gây ra rất nhiều hậu quả không như mong muốn. Đặc biệt khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng sẽ khiến cho nam giới gặp nhiều ảnh hưởng tiêu cực.
Ảnh hưởng đến tâm lýThực tế cho thấy nam giới bị thừa cân thường mất tự tin trong giao tiếp cũng như cuộc sống hằng ngày. Đặc biệt, nam giới sẽ tự ti với phái nữ hoặc tự ti khi xuất hiện trước đám đông. Rào cản tâm lý này thường ảnh hưởng lớn đến cuộc sống cũng như công việc và hạnh phúc của bản thân nam giới.
Khiến nam giới kém hấp dẫnViệc tích tụ mỡ thừa chắc chắn sẽ khiến phái mạnh tự ti về ngoại hình lý do bởi cơ thể lúc này không còn cân đối. Nhất là khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở phần bụng sẽ khiến nam giới kém hấp dẫn.
Gây ảnh hưởng đến sức khỏeNhững lớp mỡ thừa khi tích tụ dưới da trong các múi cơ hay tích tụ tại các cơ quan nội tạng sẽ gây ra nhiều tiềm ẩn rủi ro hơn bạn tưởng. Nam giới béo phì có nguy cơ lớn đối mặt với nhiều loại bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch, cholesterol cao,…
Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Cấp Tốc, An Toàn, Hiệu QuảThực đơn giảm cân cho nam này được áp dụng trong 7 ngày với sự kiểm soát cực kỳ khắt khe và nghiêm ngặt về số lượng thực phẩm tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng đã xây dựng và tính toán nó để bạn có thể tin tưởng áp dụng.
Thực đơn ngày 1Trong ngày đầu tiên giảm cân, bạn nam phải nạp tổng lượng calo là 1845 calo. Trong đó là 228g carbohydrate, 150g đạm, 37g chất béo.
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 2 múi bưởi.
Bữa ăn nhẹ: 50g mâm xôi, 300ml sữa tách kem, 1 quả chuối chín, 50g việt quất.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì, 2 miếng dưa hấu, cá hồi hấp.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa tối: 120g thịt bò, rau bina, 1 củ khoai tây, 1 quả cà chua.
Thực đơn ngày 2Đến ngày thứ 2 thì nam giới cần nạp tổng cộng 1831 calo. Trong đó 229g carbohydrate, 150g chất đạm, 35g chất béo.
Bữa sáng: 45g yến mạch, 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo, 1 cốc sữa chua.
Bữa trưa: ức gà nướng, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, rau súp lơ luộc.
Thực đơn ngày 3Ngày thứ 3 thì các chuyên gia dinh dưỡng tính toán lượng calo mà nam giới cần nạp vào chính là 1836 calo. Trong đó 229g carbohydrate, 140g đạm, 40g chất béo.
Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 cốc nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua ít béo, 1 bát yến mạch mix trái cây.
Bữa trưa: 1 quả cam, 1 đĩa bí đao luộc.
Bữa ăn nhẹ: 100g phô mai, dứa tươi.
Bữa tối: 100g cá thu nướng, 2 củ khoai tây.
Thực đơn ngày 4Ngày thứ 4 bạn cần bổ sung cho cơ thể 1802 calo. Trong đó thì 225g carbohydrate, 140g chất đạm, 38g chất béo.
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp, 200ml sữa không đường, phô mai.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 90g cá mòi.
Bữa ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g cá hồi và rau cải luộc.
Thực đơn ngày 5Năng lượng nạp vào cơ thể ngày thứ 5 vẫn ở mức giảm dần, cơ thể của bạn sẽ quen với nhịp giảm ăn này và sẽ không còn cảm giác thèm ăn và đói bụng nữa. Cụ thể ngày thứ 5 bạn sẽ nạp vào cơ thể 1781 calo. Trong đó thì 224g carbohydrate, 138g đạm, 37g chất béo.
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.
Bữa trưa: 90g cá hồi, rau luộc.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả lê.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g thịt nạc.
Thực đơn ngày 6Với ngày thứ 6 thì nam giới cần nạp vào cơ thể tổng cộng 1742 calo trong đó thì 219 carbohydrate, 133g đạm, 37g chất béo.
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 200ml nước chanh mật ong.
Bữa ăn nhẹ: 2 miếng củ đậu.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả ổi.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà.
Thực đơn ngày 7Ở ngày cuối giảm cân thì bạn sẽ phải nạp vào cơ thể 1733 calo, 219g carbohydrate, 131g đạm và 37g chất béo.
Bữa sáng: 1 quả chuối, 100ml sữa tươi.
Bữa ăn nhẹ: 3 quả việt quất, 1 thìa mật ong, 120g sữa chua ít béo.
Bữa trưa: 1 ly sữa tươi, 100g ức gà.
Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
Bữa tối: salad rau, 100g cá hồi nướng.
Một Số Lưu Ý Quan Trọng Trong Thực Đơn Giảm Cân Của Nam Giới Chế độ ăn uống đa dinh dưỡng và lành mạnhHơn nữa, bạn cần lựa chọn một lượng vừa phải chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Chất béo lành mạnh thường có trong các loại cá béo, các loại hạt cùng một số loại dầu thực vật.
Kiểm tra kích thước của phần ănNgay cả khi bạn đã lên kế hoạch giảm cân lành mạnh nhưng lượng calo của bạn vẫn tăng lên nếu như khẩu phần ăn của bạn là quá lớn. Chính vì vậy, bạn cần kiểm tra khẩu phần ăn của mình để kiểm soát cân nặng tốt nhất.
Hạn chế sử dụng bia rượuNhư các bạn đã biết, uống nhiều bia rượu ở bất kỳ hình thức nào cũng có thể làm tăng lượng mỡ thừa trong bụng bởi bia rượu chứa lượng calo cao. Đối với nam giới từ 65 tuổi trở xuống thì bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly mỗi ngày. Còn đối với nam giới từ 65 tuổi trở lên thì chỉ uống 1 ly bia mỗi ngày. Bạn càng uống ít thì bạn sẽ càng tiêu thụ ít calo và giảm khả mỡ bụng nhanh chóng.
Lưu ý thực đơn tập gym giảm cân nam giớiĐối với thực đơn giảm cân cho nam giới đang trong quá trình tập gym hoặc thường xuyên luyện tập các bài tăng sức mạnh thì cần lưu ý một số điều như sau:
Nạp đủ lượng calo một ngày: Nếu như bạn đang tập gym song song với việc ăn kiêng để giảm cân thì bạn cần phải đảm bảo cung cấp đủ lượng calo trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Mục đích để duy trì đủ năng lượng để có thể hoạt động. Đồng thời thì bạn cần đủ calo để có thể duy trì cũng như xây dựng khối lượng cơ bắp trong quá trình tập gym.
Nạp đủ lượng protein trong thực đơn: Protein cực kỳ cần thiết đối với việc xây dựng cũng như sửa chữa cơ bắp. Bạn hãy ưu tiên các nguồn protein lành mạnh điển hình như thịt gia cầm, thịt nạc và cá béo. Mục đích để có thể hạn chế được chất béo bão hòa.
Thay đổi khẩu phần ăn nhẹBạn hãy áp dụng cách giảm cân cho nam khi thay đổi lượng thức ăn nhẹ nạp vào cơ thể mỗi ngày. Bạn hãy loại bỏ ngay các loại thực phẩm đã qua chế biến bằng các món ăn nhẹ lành mạnh cho quá trình giảm cân. Thay vì ăn hamburger khi đói thì bạn hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ.
Ngoài ra bạn cũng có thể thay các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ điển hình như khoai tây chiên, bánh ngọt bằng các loại salad và các loại sữa ít béo. Thực tế là nam giới thì bạn thường tiêu hao nhiều năng lượng hơn và dễ cảm thấy thèm ăn hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh và ít chất béo sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn mà vẫn đảm bảo được sức khỏe không sợ tăng cân.
Chia Sẻ Mẹo Giảm Cân Cho Phái MạnhBên cạnh những thực đơn giảm cân cho phái mạnh thì hiện nay vẫn còn một số phương pháp có thể bổ sung để giúp bạn giảm cân bao gồm như:
Ngủ đủ giấcThực tế cho thấy, tình trạng thiếu ngủ sẽ kích thích các hormone gây ảnh hưởng đến cảm giác đói. Những hormone này sẽ khuyến khích bạn thèm ăn và ăn quá nhiều. Điều này đã làm ảnh hưởng đến việc giảm cân tổng thể. Chính vì vậy, giấc ngủ chất lượng của chúng là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân của bạn.
Cung cấp đủ lượng nướcĐôi khi chúng ta có thể bị nhầm lẫn cảm giác khát với cảm giác đói. Chính vì vậy, bạn cần tiêu thụ thức ăn thay vì đồ uống và cần giữ đủ nước để giúp mọi người tránh tình trạng ăn quá nhiều.
Bổ sung đầy đủ chất xơThực phẩm giàu chất xơ lúc này sẽ mất rất nhiều thời gian để có thể tiêu hóa hơn. Đồng thời nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn rất nhiều. Điều này có thể khiến bạn tiêu thụ ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ ở đây bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả mọng và rau xanh.
Ăn nhiều loại thực phẩmBạn nên bổ sung cho cơ thể nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho thực đơn của mình. Việc giới hạn một chế độ ăn kiêng lúc này chỉ với một số lựa chọn thực phẩm là khó duy trì và cuối cùng là dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều. Do vậy, bạn cần lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân của mình. Một số thực phẩm có thể lựa chọn điển hình như ức gà, thịt bò, cá hồi, cá thu, cá loại rau xanh, các loại hạt, trái cây,…
Hy vọng qua bài viết này bạn đã nắm rõ được thực đơn giảm cân cho nam an toàn, hiệu quả. Đây là thực đơn được các chuyên gia dinh dưỡng trực tiếp nghiên cứu và xây dựng. Chính vì vậy bạn không phải lo lắng mà hãy an tâm áp dụng nghiêm ngặt với thực đơn này. Kết hợp với đó là bạn cần ngủ sớm, thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng hơn.
5 Gợi Ý Hoàn Hảo Cho Bước Chân Của Tuổi Thanh Xuân
1. CHINH PHỤC NÓC NHÀ ĐÔNG DƯƠNG – ĐỈNH FANSIPAN
Với độ cao 3143m, đỉnh núi Fansipan (Phan-Xi-Păng) thuộc dãy Hoàng Liên Sơn. cách thị trấn Sa Pa khoảng 9km về phía Tây Nam và hiện được coi là ngọn núi cao nhất nước ta cũng như 3 nước Đông Dương, cũng chính vì thế mà Fansipan được người dân ví von như nóc nhà của Đông Dương. Theo tiếng địa phương, Phan Xi Păng đọc là “Hủa – Xi – Phan”, với ý nghĩa là Phiến đá khổng lồ chênh vênh. Hành trình chinh phục đỉnh núi Fansipan mất tầm 1 ngày, nhiều nhất là 2 ngày 1 đêm đối với các nhà leo núi nghiệp dư.
Sáng sớm trên đỉnh núi Fansipan – Ảnh: Trần Minh Hoài
Đây là địa điểm lý tưởng hay lui tới của những tín đồ ham xê dịch, ưa chinh phục những thách thức. Có 3 đường chính giúp bạn leo được lên đỉnh núi Fansipan, con đường đầu tiên với vạch xuất phát từ bản Cát Cát thuộc thị trấn Sa Pa, đi khoảng gần 40km đường núi; thứ hai là cung đường đi từ bản Sín Chải ở độ cao gần 1300m – đây là con đường dốc nhất dẫn đến đỉnh Fansipan; cuối cùng là cung đường ngắn nhất, ít hiểm trở, nhưng cảnh sắc không có gì nổi trội so với hai cung đường kia là cung đường xuất phát từ Trạm Tôn. Trạm Tôn là cổng Vườn quốc gia Hoàng Liên Sơn.
Một góc “nóc nhà Đông Dương” nhìn ngang tầm mắt – Ảnh: Aoshi
“Thành phố mây” thuộc dãy núi Hoàng Liên Sơn, tỉnh Lào Cai – Ảnh: Aoshi
Vào khoảng thời gian cuối tháng 2, đầu tháng 3; đây được coi là thời điểm đặc biệt thích hợp để leo đỉnh Fansipan, chinh phục “nóc nhà Đông Dương” vào thời gian này, bạn sẽ được chiêm ngưỡng cảnh sắc thiên nhiên mùa xuân rạng ngời với hàng trăm loài hoa rừng tranh nhau khoe sắc. Fansipan cùng các đỉnh Hồng Lĩnh hay Bạch Mã được dân phượt xếp vào top những địa điểm hoàn hảo cho chuyến du lịch theo kiểu trekking ở Việt Nam.
Nhìn từ trên cao, đỉnh núi Fansipan như một thành phố mây huyền ảo – Ảnh: Aoshi
2. HẸN HÒ CHỐN THIÊN ĐƯỜNG CÙNG ĐẢO NGỌC PHÚ QUỐCLà hòn đảo lớn nhất Việt Nam, nằm trong vịnh Thái Lan, đảo Phú Quốc được liệt vào danh sách những điểm đến “nhất-định-phải-đi” của tuổi thanh xuân thích bay nhảy. Được tạp chí ABC News bình chọn là một trong những bãi biển đẹp và sạch nhất thế giới vào đầu năm 2008, đảo Phú Quốc thu hút hàng triệu khách du lịch từ khắp mọi nơi đổ về trong đó có cả du khách nước ngoài
Đảo Phú Quốc trong mắt của nhiếp ảnh gia nước ngoài – Ảnh: Gianmarco Meroni
Đến Phú Quốc, bạn không những được thưởng thức vẻ đẹp rạng rỡ với biển xanh, mây trắng, nắng vàng cùng những bãi cát trắng muốt khổng lồ mềm mịn mà còn được chìm đắm trong thế giới ẩm thực phong phú, đa dạng và rất đặc trưng ở nơi đây. Trong đó, nổi tiếng có các loại hải sản: cua, ghẹ, mực, bạch tuộc, các loại cá, nước mắm với hương vị đậm đà,… Đặc biệt, du khách còn có thể mua các quà lưu niệm làm từ ngọc trai nuôi lẫn ngọc ngai thiên nhiên. Phú Quốc được mệnh danh là “đảo ngọc” cũng chính bởi lí do này.
Đảo Phú Quốc chiều hoàng hôn – Ảnh: Der Joggel
Tháng 4 và tháng 5 là khoảng thời gian thời tiết đảo Phú Quốc rất oi nực với nắng nóng kéo dài, nhiệt độ cao khoảng từ 35 độ C trở lên, vì vậy du khách khi chọn đảo Phú Quốc làm chốn nghỉ dưỡng nên tránh khoảng thời gian này. Phú Quốc có diện tích xấp xỉ diện tích quốc đảo Singapore và được chia thành 2 khu vực: phần phía Nam và phía Bắc đảo. Phần phía Bắc, du khách có thể tham quan các bãi tắm đẹp như bãi Khem, bãi Sao…
Bãi Khem – bãi tắm còn giữ được nét hoang sơ, tự nhiên nhất ở đảo Phú Quốc – Ảnh: Quoc Si Le
Bãi Sao được xem là một trong những bãi tắm đẹp nhất đảo Phú Quốc – Ảnh: Quang Pierre
Một góc đảo Nam Du nhìn từ tren cao – Ảnh: Quốc Nguyễn
3. MIÊN MAN MIỀN CỔ TÍCH ĐẤT HỘI ANNếu bản thân mệt mỏi với những xô bồ, tấp nập chốn phồn hoa đô thị đông đúc thì phố cổ Hội An chính là câu trả lời hoàn hảo mở khóa chuỗi ngày nghỉ dưỡng, F5 bản thân một cách nhanh nhất. Là khu phố cổ nằm ở hạ lưu sông Thu Bồn, cách thành phố Đà Nẵng khoảng 30km về phía Nam, Hội An được nhiều du khách thập phương chọn làm điểm dừng chân tuyệt vời lưu giữ những khoảnh khắc đáng giá cùng người thân, bạn bè.
Phố cổ Hội An một sớm bình yên – Ảnh: Giang Nam
Hội An đẹp về đêm, khi hàng ngàn chiếc đèn lồng treo cao phát ra thứ ánh sáng dịu nhẹ lung linh huyền ảo, cho ta có cảm giác mình đang lạc vào chốn thâm cung thuở xưa với sắc vàng và đỏ là chủ đạo. Đến Hội An, trải nghiệm cảm giác dạo một vòng thành phố bằng những chiếc xích lô cổ, hòa vào nhịp sống an yên nơi đây, nghe về câu chuyện mưu sinh của những người dân, thưởng thức tinh hoa ẩm thực cùng món hoành thánh chiên, mì Quảng trứ danh, cao lầu, bánh mì chả cá,…
Đặc sản hoành thánh chiên – Ảnh: Hoi An Food
Hội An rực rỡ về đêm với hành ngàn ánh đèn – Ảnh: Phong Trần
Mời bạn xem tiếp 5 gợi ý hoàn hảo cho bước chân của tuổi thanh xuân – Phần 2
Đăng bởi: Dũng Nguyễn
Từ khoá: 5 gợi ý hoàn hảo cho bước chân của tuổi thanh xuân – Phần 1
Cập nhật thông tin chi tiết về Gợi Ý Thực Đơn Cho Bé 1 Tuổi Chậm Tăng Cân trên website Konu.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!